Яжте, за да подобрите представянето

в Диета, Органични храни

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като че ли са загубили хранителната си стойност в сравнение с протеините поради изобилието от варианти с ниско съдържание на въглехидрати. Това е голяма грешка за всеки, който се опитва да изгради мускули. Когато тренирате, въглехидратите са основният ви източник на гориво. Въглехидратите се съхраняват в клетките на мускулите и се изчерпват с напредването на упражненията за изграждане на мускули.

Бързо ще се уморите, ако не заредите мускулите си с необходимото количество въглехидрати. Въпреки че въглехидратите са необходими за предтренировъчното хранене и са важни, не всички въглехидрати са еднакви. Простите въглехидрати, известни още като захари, се съдържат в много преработени храни и бонбони. Тези прости въглехидрати осигуряват бърз прилив на енергия, който бързо се изчерпва. Те могат да причинят умора и стомашни спазми, както и чувство на гадене. Сложните въглехидрати са добър източник на гориво за силна тренировка. Те се съдържат в пълнозърнестите храни, зеленчуците и други непреработени храни. Тези видове въглехидрати изискват повече работа от организма ви, за да ги разгради, и се усвояват по-бавно от простите въглехидрати. Това осигурява на тялото ви по-дълготраен запас от енергия.

Сладки картофи

Сладките картофи съдържат 27 грама сложни въглехидрати на чаша. Те са по-богати на калий и от бананите, който е от съществено значение за мускулните контракции.

Кафяв ориз

Това е най-богатият източник на въглехидрати. В една чаша се съдържат 45 грама.

Бананите съдържат

31 грама въглехидрати в един голям банан. Те съдържат и калий, който помага за поддържането на мускулната функция.

Овесена каша на момента

съдържа 30 г въглехидрати в 1 чаша. В нея има и голямо количество витамини от група В, които подпомагат превръщането на въглехидратите в глюкоза за получаване на енергия. Защо протеините са важни преди тренировка? Протеините са жизненоважни за растежа, възстановяването и поддържането на мускулите. За да подпомогнат възстановяването на мускулите, повечето хора консумират протеини след тренировка. Малко количество протеин може да се консумира преди тренировка, за да се намали мускулната треска.

 Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини. Те са нискокалорични и лесно смилаеми. В зависимост от големината им те могат да съдържат между 5 и 6 грама протеини.

Риба

Чудесен източник на незаменими мастни киселини и протеини. Мастните киселини намаляват умората и подобряват кръвообращението. Рибата е нискокалорична, така че можете да си набавите много протеини, без да се налага да намалявате дневния си прием на калории.

Шейкове със суроватъчен протеин

Суроватката е най-усвояемият протеин. Суроватъчният протеин е един от най-търсените източници на протеини във фитнес индустрията. Суроватъчният протеин е най-широко използваната форма на протеин, но в него липсват важни витамини и хранителни вещества. За да компенсирате разликата, не забравяйте да включите много плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Тялото ви, както и автомобилът ви, се нуждае от гориво, за да стигне до нужните места. Можете да гарантирате, че тялото ви ще бъде захранено правилно за всяка тренировъчна програма, която сте избрали, като следвате тези насоки и ядете здравословни закуски.

Оставете отговор

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.