Как да преодолеем зимния блус

в Новини

Ако сте като повечето хора, зимните месеци могат да бъдат трудни.

Възможно е да се чувствате депресирани, уморени или тъжни, когато светлината е по-малко. Може да ви е по-трудно да станете от леглото сутрин, да ви е по-трудно да се наслаждавате на нещата, които правите, и да се чувствате по-малко продуктивни в работата. Това се нарича сезонно афективно разстройство (САР) и милиони американци страдат от него всяка зима.

Обикновено то не е тежко, но леките случаи могат да бъдат доста неприятни. Тя може да причини сериозни здравословни проблеми като загуба на тегло, безсъние, умора и дори мисли за самоубийство в най-лошите случаи. През последните години сезонното афективно разстройство беше признато за валидно медицинско състояние. Ако разберете какво се случва, то може лесно да бъде коригирано. От години лекувам пациенти със зимен блус. Тези лечения са безопасни, ефективни и естествени. Тези лечения също така са достъпни и лесни за изпълнение. Лекарите са по-склонни да предписват антидепресанти за лечение на зимен блус. Въпреки че това може да е необходимо в най-крайните случаи, то не се препоръчва за всеки.

SAD може да бъде предизвикана от две неща. Първото е липсата на излагане на слънчева светлина. Тялото реагира на слънчевата светлина по много начини. Тялото ви използва слънцето, за да определи естествения цикъл на съня. Слънцето оказва влияние и върху производството на хормони. Лесно е да се почувствате уморени, бавни и немотивирани, ако не получавате достатъчно слънчева светлина.

Първата стъпка в борбата със SAD е да бъдете по-активни на открито, на слънце. Пациентите, страдащи от SAD, често се оплакват, че навън е тъмно, когато отиват на работа всяка сутрин, и че слънцето залязва, когато се връщат вкъщи вечер. Пациентите със SAD имат ограничени възможности да излязат навън под слънчевите лъчи. Инсталирането на пълноспектърно осветление в дома или на работното ви място може да ви помогне да се излагате повече на слънчева светлина. Тези крушки могат да осигурят светлина, която е подобна на слънчевата, и да подобрят настроението ви. Дефицитът на витамин D е вторият компонент на SAD. През зимата слънцето не е достатъчно интензивно, за да стимулира синтеза на витамин D. Витамин D е от съществено значение за всяка клетка в тялото ви. Добавките с витамин D се препоръчват за тези, които страдат от SAD през зимните месеци.

Едно проучване показва, че ежедневното приемане на витамин D3 през зимните месеци може значително да подобри настроението и качеството на съня.

Друго проучване също установи, че само излагането на светлина не е достатъчно за облекчаване на симптомите на SAD

Това са две важни стъпки.

Препоръчвам ви да се включите и в групови упражнения, като йога или танци.

Това ще ви накара да се движите, което може да увеличи производството на ендорфини, а също така ще ви помогне да влезете в социална среда. Симптомите на депресията могат да бъдат облекчени от групите за подкрепа.

Милиони хора страдат от сезонно афективно разстройство, което прекъсва зимните месеци. Разбирането на първопричината за сезонното афективно разстройство и противодействието му с помощта на светлина, витамин D и други дейности може да върне радостта през зимата.

Оставете отговор

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.