Jídlo pro zvýšení výkonu

na adrese Dieta, Biopotraviny

Zdá se, že nízkosacharidová strava ztratila svou výživovou hodnotu ve srovnání s bílkovinami kvůli velkému množství nízkosacharidových variant. To je velká chyba pro každého, kdo se snaží budovat svaly. Při cvičení jsou sacharidy hlavním zdrojem paliva. Sacharidy se ukládají ve svalových buňkách a vyčerpávají se s postupujícím cvičením na budování svalů.

Pokud nedodáte svalům správné množství sacharidů, rychle se unavíte. I když jsou sacharidy pro předtréninkové jídlo nezbytné a důležité, ne všechny sacharidy jsou stejné. Jednoduché sacharidy, známé také jako cukry, se nacházejí v mnoha zpracovaných potravinách a sladkostech. Tyto jednoduché sacharidy poskytují rychlou dávku energie, která se rychle vyčerpá. Mohou způsobovat únavu a žaludeční křeče, stejně jako pocity nevolnosti. Komplexní sacharidy jsou dobrým zdrojem paliva pro silný trénink. Najdete je v celozrnných potravinách, zelenině a dalších nezpracovaných potravinách. Tyto typy sacharidů vyžadují od vašeho těla více práce při jejich štěpení a vstřebávají se pomaleji než jednoduché sacharidy. Díky tomu poskytuje tělu déle trvající přísun energie.

Sladké brambory

Sladké brambory obsahují 27 gramů komplexních sacharidů v jednom šálku. Jsou také bohatší na draslík než banány, který je nezbytný pro svalovou kontrakci.

Hnědá rýže

Jedná se o nejbohatší zdroj sacharidů. V jednom šálku je 45 gramů.

Banány obsahují

31 gramů sacharidů ve velkém banánu. Obsahují také draslík, který pomáhá udržovat funkci svalů.

Instantní ovesná kaše

obsahuje 30 g sacharidů v 1 šálku. Obsahuje také velké množství vitaminů skupiny B, které pomáhají sacharidům přeměnit se na glukózu a získat tak energii. Proč jsou bílkoviny před tréninkem důležité? Bílkoviny jsou životně důležité pro růst, obnovu a udržování svalů. Pro podporu regenerace svalů většina lidí konzumuje bílkoviny po tréninku. Malé množství bílkovin můžete sníst před cvičením, abyste snížili bolestivost svalů.

 Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. Jsou nízkokalorická a snadno stravitelná. V závislosti na velikosti mohou obsahovat 5 až 6 gramů bílkovin.

Ryby

Skvělý zdroj esenciálních mastných kyselin a bílkovin. Mastné kyseliny snižují únavu a zlepšují krevní oběh. Ryby mají nízký obsah kalorií, takže do sebe dostanete dostatek bílkovin, aniž byste museli snižovat denní příjem kalorií.

Syrovátkové proteinové koktejly

Syrovátka je nejlépe vstřebatelná bílkovina. Syrovátkový protein je jedním z nejvyhledávanějších zdrojů bílkovin ve fitness průmyslu. Syrovátková bílkovina je nejrozšířenější formou bílkovin, ale chybí jí důležité vitaminy a živiny. Abyste tento rozdíl vyrovnali, nezapomeňte do svého každodenního jídelníčku zařadit dostatek ovoce a zeleniny.

Vaše tělo, stejně jako vaše auto, potřebuje palivo, aby se dostalo tam, kam potřebuje. Dodržováním těchto pokynů a konzumací zdravého občerstvení můžete zajistit, aby vaše tělo bylo správně zásobeno palivem pro jakýkoli cvičební program, který si zvolíte.

Zanechat odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.