Jak porazit zimní blues

na adrese Zprávy

Pokud jste na tom podobně jako většina lidí, mohou být zimní měsíce náročné.

Když je méně světla, můžete se cítit depresivně, unaveně nebo smutně. Může pro vás být obtížnější vstát ráno z postele, může pro vás být těžší mít radost z věcí, které děláte, a v práci se cítíte méně produktivní. Říká se tomu sezónní afektivní porucha (SAD) a každou zimu jí trpí miliony Američanů.

Obvykle není závažná, ale mírné případy mohou být docela nepříjemné. Může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je úbytek hmotnosti, nespavost, únava a v nejhorších případech dokonce sebevražedné myšlenky. V posledních letech byla sezónní afektivní porucha uznána jako platný zdravotní stav. Pokud pochopíte, co se děje, lze ji snadno napravit. Již řadu let léčím pacienty trpící zimním blues. Tato léčba je bezpečná, účinná a přírodní. Tato ošetření jsou také cenově dostupná a jednoduše proveditelná. Lékaři při léčbě zimního blues častěji předepisují antidepresiva. I když to může být v extrémních případech nezbytné, nedoporučuje se to každému.

SAD mohou vyvolat dvě příčiny. První z nich je nedostatek slunečního světla. Tělo reaguje na sluneční světlo mnoha způsoby. Vaše tělo využívá slunce k určení přirozeného spánkového cyklu. Slunce má také vliv na produkci hormonů. Pokud nemáte dostatek slunečního světla, snadno se cítíte unavení, pomalí a bez motivace.

Prvním krokem v boji proti SAD je aktivnější pobyt na slunci. Pacienti trpící SAD si často stěžují, že když každé ráno dojíždějí do práce, je venku tma, a když se večer vracejí domů, slunce už zapadá. Pacienti se SAD mají omezené možnosti pobytu venku na slunci. Instalace plnospektrálního osvětlení v domácnosti nebo na pracovišti vám může pomoci vystavit se více slunečnímu světlu. Tyto žárovky mohou poskytovat světlo, které je podobné slunečnímu světlu a může zlepšit vaši náladu. Druhou složkou SAD je nedostatek vitaminu D. V zimě není slunce dostatečně intenzivní, aby stimulovalo syntézu vitaminu D. Vitamin D je nezbytný pro každou buňku ve vašem těle. Doplňky vitaminu D se doporučují těm, kteří trpí SAD v zimních měsících.

Jedna studie ukázala, že denní doplňování vitaminu D3 v zimních měsících může výrazně zlepšit náladu a kvalitu spánku.

Jiná studie také zjistila, že pouhé vystavení světlu nestačí ke zmírnění příznaků SAD.

Jedná se o dva důležité kroky.

Doporučuji vám také účastnit se skupinových cvičení, jako je jóga nebo tanec.

Rozhýbe vás to, což může zvýšit produkci endorfinů a také vám to pomůže dostat se do společenského prostředí. Příznaky deprese mohou zmírnit podpůrné skupiny.

Miliony lidí trpí sezónní afektivní poruchou, která narušuje zimní měsíce. Pochopení hlavní příčiny sezónní afektivní poruchy a boj proti ní pomocí světla, vitaminu D a dalších aktivit může vrátit radost ze zimy.

Zanechat odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.