Brauchen Sie Tipps zum Abnehmen vor dem Sommer?

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Viele Menschen haben den Wunsch, vor dem Sommer abzunehmen. Es ist schwierig, schnell abzunehmen, und vor allem, das Gewicht zu halten.

Es sind die Tage des schönen Wetters, der leichten Kleidung, die unsere Körper erstrahlen lässt, und natürlich der Badeanzüge. Dieser Sommer wird von vielen sehnsüchtig erwartet. Für diejenigen, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, weil sie ein paar Kilos zu viel haben, kann er jedoch stressig sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, vor dem Sommer schnell Gewicht zu verlieren. Sie können sich selbstbewusst in Bezug auf Ihren Bauch, Ihre Beine und Arme fühlen.

Als Erstes müssen Sie wissen, dass Sie nicht hungern dürfen. Das ist gefährlich für Ihre Gesundheit und wird nicht lange anhalten. Versuchen Sie diese Methoden:

1. Nachts weniger essen

Es ist wichtig, sich an das alte Sprichwort zu erinnern: "Morgens essen wie ein König", "mittags wie ein Fürst" und "abends wie ein ermahnter Bettler". Unser Lebensrhythmus veranlasst uns oft, aus Zeitmangel weniger zu frühstücken und mehr zu Mittag zu essen, um Zeit zu sparen. Wir neigen auch dazu, bei der Arbeit schnell zu essen, damit wir mit unserer Familie zu Abend essen können. Das ist nicht gut für unseren Stoffwechsel.

Wenn wir am Abend bei der Zubereitung des Abendessens ein wenig Käse und Aufschnitt essen, dazu ein Glas Wein, dann ein herzhaftes Gericht und ein Dessert, und danach sofort ins Bett gehen, werden all diese aufgenommenen Kalorien nicht verbraucht.

Wir erhöhen das Risiko von Naschereien, wenn wir morgens weniger oder gar nichts essen. Eine einfache Tasse Kaffee oder eine Scheibe Toastbrot reichen nicht aus, um die Energie zu tanken, die Sie für den Weg zur Arbeit, das Gehen, Radfahren, Klettern, die Konzentration usw. benötigen.

2. Wählen Sie kalorienärmere Lebensmittel

Die Regel zur Vermeidung von Übergewicht lautet: "Wenn ich mehr Kalorien zu mir nehme, als ich verbrenne, werde ich dick." Das gilt sowohl für das, was Sie essen, als auch für das, was Sie trinken. Wenn Sie also Übergewicht vermeiden wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie Wasser trinken. Wasser ist frei von Kalorien.

Sie können immer noch etwas Süßes essen, wenn Sie sich für das Auspressen von Obst statt für Industriesaft entscheiden. Es ist viel besser, das Obst zu essen, als es zu pressen. Eine ausgepresste Orange hat etwa 90 Kalorien. Die gleiche Orange hat nur 60 Kalorien, wenn sie geschält und richtig gekaut wird. Auch der Sättigungseffekt hält länger an.

Obwohl wir nicht oft daran denken, ist es möglich, den Kaloriengehalt von stärkehaltigen Lebensmitteln zu senken. Wenn Sie Linsen den klassischen Nudeln (d. h. weißen Nudeln) vorziehen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 20%. Außerdem enthalten Linsen mehr Eiweiß, mehr Ballaststoffe und weniger Zucker als Nudeln.

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3. Die Ernährung einer Stewardess

Mit einer Stewardess-Diät können Sie schnell abnehmen. Mit einer hyperkalorischen und hypopotetischen Diät verlieren Sie in nur 5 Tagen 5 Kilo. Diese Diät zielt darauf ab, Ihre regelmäßigen Mahlzeiten durch große Mengen an Fleisch und Gemüse zu ersetzen und gleichzeitig Fett und Kohlenhydrate so weit wie möglich zu reduzieren. Sie müssen sich an bestimmte Regeln halten, darunter das Verbot von Naschereien, Alkohol und zuckerhaltigen Getränken.

Bei der Ernährung von Stewardessen sind einige Lebensmittel erlaubt und erwünscht. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die auf den Tisch kommen sollten: Geflügel, mageres Fleisch, weißer Fisch, Meeresfrüchte und Eier.

Verboten sind alle Lebensmittel mit hohem Fettgehalt: zuckerhaltige Produkte, stärkehaltige Lebensmittel und Getreideprodukte.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es unerlässlich, diese Diät zu befolgen. Sie können keine Änderungen an der Diät vornehmen, weil sie so kurz ist. Da die Diätperiode jedoch sehr kurz ist, sind Abweichungen nicht möglich.

4. Wasser holen

Viele Menschen bekommen nicht genug Wasser. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Auch wenn Limonaden und Alkohol einen durstlöschenden Effekt haben, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Er kann auch in Form von Tee oder Kräutertee konsumiert werden, sollte aber keinen Zucker enthalten. Auf diese Weise können Sie zusätzliche Kalorien vermeiden.

Eine gute Menge Wasser, 1,5 Liter pro Tag, ist wichtig, um Kalorien zu verlieren und Schmerzen zu vermeiden, wenn Sie Sport treiben.

5. Keine Eile

Es ist wichtig zu lernen, wie man sich anstrengen muss, um mit der Zeit abzunehmen. Wählen Sie eine Ernährung, die zu Ihrem Lebensstil passt. Sie können schnell abnehmen, indem Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, einschränken. Dadurch erhöht sich das Risiko, ungesunde Lebensmittel zu essen, und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden. Die Columbia University hat herausgefunden, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung erhöhen könnte.

6. Setzen Sie sich nicht unter Druck

Sie werden Druck verspüren, ein schwieriges Ziel zu erreichen, wenn Sie es zu schwierig machen. Stress kann verheerende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Stress kann bei manchen Menschen zu Gewichtsverlust führen, während andere auf ungesunde, aber dennoch beruhigende Verhaltensweisen wie Rauchen, Alkoholkonsum oder übermäßiges Essen zurückgreifen.

Seien Sie sanft zu sich selbst. Seien Sie freundlich zu sich selbst und beglückwünschen Sie sich zum Erreichen Ihrer Ziele. Seien Sie auch realistisch, was eine stressfreie Gewichtsabnahme angeht.

7. Eine Routine einführen

Es ist möglich, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie eine Routine schaffen, die neue gute Gewohnheiten einschließt. Es ist besser, jeden Tag wenig zu tun, als für den nächsten Tag zu viel zu tun.

Eine Studie hat außerdem ergeben, dass die Organisation der Mahlzeiten wichtiger ist als das Zählen von Kalorien. Für ein schnelleres und dauerhafteres Ergebnis können Sie Ihre Mahlzeiten jeden Morgen mit ein wenig Bewegung organisieren.

8. Hungern Sie sich nicht aus

Restriktive Diäten sind schädlich und fördern den Jo-Jo-Effekt". Streichen Sie nicht alle Fette und Zucker. Sie sind lebenswichtig für unsere Gesundheit und das reibungslose Funktionieren und die Erhaltung unseres Körpers.

Sie können essen, ohne zu naschen, wenn Sie es gewohnt sind, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Sie sollten nicht auf einen Teller Nudeln oder Reis mit gut gewürztem Gemüse und Olivenöl verzichten. Diese Art von Mahlzeit ist gesund und ausgewogen. Wenn Sie so viel wie möglich während der Mahlzeiten essen, werden Sie auch seltener zu Snacks greifen. Deshalb kann es sein, dass du lieber Obst als Kuchen isst, wenn dein Verlangen stark ist.

9. Übung

Dieser Tipp mag zwar offensichtlich erscheinen, ist aber genauso wirksam. Sport ist der beste Weg, um Fett zu verlieren und den täglichen Kalorienbedarf zu decken. Es ist eine großartige Zeit, um Sport zu treiben, vor allem, wenn es wärmer wird.

Fangen Sie klein an, indem Sie jeden Tag mehr gehen und systematisch die Treppe benutzen. Dann können Sie je nach Ihren Fähigkeiten trainieren. Sie werden Gewicht verlieren und langfristig gesünder sein.

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