Spis for at forbedre præstationen

Kost, Økologiske fødevarer

Kost med lavt kulhydratindhold synes at have mistet sin ernæringsmæssige værdi i forhold til protein på grund af de mange muligheder for kulhydratfattig kost. Dette er en stor fejl for alle, der forsøger at opbygge muskler. Når du træner, er kulhydrat din vigtigste brændstofkilde. Kulhydrater lagres i musklernes celler og opbruges i takt med at den muskelopbyggende træning skrider fremad.

Du bliver hurtigt træt, hvis du ikke giver dine muskler den rette mængde kulhydrat. Selv om kulhydrater er essentielle for et måltid før træning og er vigtige, er ikke alle kulhydrater lige gode. Simple kulhydrater, også kendt som sukkerarter, findes i mange forarbejdede fødevarer og slik. Disse simple kulhydrater giver et hurtigt boost af energi, som hurtigt bliver opbrugt. De kan forårsage træthed og mavekramper samt kvalme. Komplekse kulhydrater er en god kilde til brændstof til en stærk træning. De findes i fuldkorn, grøntsager og andre ikke-forarbejdede fødevarer. Disse typer kulhydrater kræver mere arbejde af din krop for at nedbryde dem og optages langsommere end simple kulhydrater. Dette giver din krop en længerevarende energiforsyning.

Sød kartoffel

Søde kartofler indeholder 27 gram komplekse kulhydrater pr. kop. De er også rigere på kalium end bananer, som er vigtigt for muskelsammentrækningen.

Brune ris

Det er den rigeste kilde til kulhydrater. Der er 45 gram i en kop.

Bananer indeholder

31 gram kulhydrater i en stor banan. De indeholder også kalium, som hjælper med at opretholde muskelfunktionen.

Instant havregryn

indeholder 30 g kulhydrater i 1 kop. Den har også et højt indhold af B-vitaminer, som hjælper kulhydrater med at omdanne kulhydrater til glukose til energi. Hvorfor er protein vigtigt før en træning? Protein er afgørende for muskelvækst, reparation og vedligeholdelse. For at hjælpe muskelgenoprettelsen indtager de fleste mennesker protein efter en træning. Der kan spises en lille mængde protein før træning for at mindske muskelømhed.

 Æg

Æg er en god proteinkilde. De har et lavt kalorieindhold og er lette at fordøje. De kan indeholde mellem 5 og 6 gram protein afhængigt af deres størrelse.

Fisk

En god kilde til essentielle fedtsyrer og protein. Fedtsyrer mindsker træthed og forbedrer blodcirkulationen. Fisk har et lavt kalorieindhold, så du kan få masser af protein uden at skulle reducere dit daglige kalorieindtag.

Whey Protein Shakes

Valle er det mest absorberbare protein. Valleprotein er en af de mest eftertragtede proteinkilder i fitnessbranchen. Valleprotein er den mest udbredte form for protein, men det mangler vigtige vitaminer og næringsstoffer. For at udligne forskellen skal du sørge for at inkludere masser af frugt og grøntsager i din daglige kost.

Din krop har ligesom din bil brug for brændstof for at komme frem til det sted, hvor den skal hen. Du kan sikre dig, at din krop har den rette brændstofforsyning til ethvert træningsprogram, du vælger, ved at følge disse retningslinjer og spise sunde snacks.

Efterlad et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.