Sådan kan du slå vinterblues

Nyheder

Vintermånederne kan være vanskelige, hvis du er som de fleste andre.

Du kan føle dig deprimeret, træt eller ked af det, når der er mindre lys. Det kan være sværere at komme ud af sengen om morgenen, det kan gøre det sværere for dig at nyde de ting, du laver, og du føler dig mindre produktiv på arbejdet. Det kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), og millioner af amerikanere lider af det hver vinter.

Det er normalt ikke alvorligt, men milde tilfælde kan være ret ubehagelige. Det kan forårsage alvorlige helbredsproblemer som vægttab, søvnløshed, træthed og endda selvmordstanker i de værste tilfælde. I de seneste år er sæsonbetinget affektiv lidelse blevet anerkendt som en gyldig medicinsk tilstand. Hvis du forstår, hvad der sker, kan det let korrigeres. Siden år har jeg behandlet vinterblues-patienter. Disse behandlinger er sikre, effektive og naturlige. Disse behandlinger er også overkommelige og enkle at udføre. Læger er mere tilbøjelige til at ordinere antidepressive midler til behandling af vinterblues. Selv om dette kan være nødvendigt i de mest ekstreme tilfælde, anbefales det ikke til alle.

SAD kan udløses af to ting. Den første er mangel på sollys. Kroppen reagerer på sollys på mange forskellige måder. Din krop bruger solen til at bestemme din naturlige søvncyklus. Solen har også en effekt på hormonproduktionen. Det er let at føle sig træt, langsom og umotiveret, hvis du ikke får nok sollys.

Det første skridt i bekæmpelsen af SAD er at være mere aktiv udendørs i solen. Patienter, der lider af SAD, klager ofte over, at det er mørkt udenfor, når de tager på arbejde hver morgen, og at solen er ved at gå ned, når de kommer hjem om aftenen. Patienter med SAD har begrænsede muligheder for at komme udenfor i solskin. Ved at installere fuldspektral belysning i dit hjem eller på din arbejdsplads kan du få mere sollys. Disse pærer kan give et lys, der ligner sollys, og kan forbedre dit humør. D-vitaminmangel er den anden komponent i SAD. Om vinteren er solen ikke intens nok til at stimulere D-vitamin-syntesen. D-vitamin er vigtigt for alle celler i din krop. D-vitamintilskud anbefales til dem, der lider af SAD i vintermånederne.

En undersøgelse viste, at et tilskud af D3-vitamin dagligt i vintermånederne kan forbedre humøret og søvnkvaliteten betydeligt.

En anden undersøgelse viste også, at lyseksponering alene ikke var tilstrækkeligt til at lindre symptomerne på SAD

Det er to vigtige skridt.

Jeg anbefaler også, at du deltager i en gruppeidrætstime som yoga eller dans.

Det får dig til at bevæge dig, hvilket kan øge endorfinproduktionen, og det hjælper dig også med at komme ind i et socialt miljø. Depressionssymptomer kan lindres ved hjælp af støttegrupper.

Millioner af mennesker lider af sæsonbetinget affektiv lidelse, som forstyrrer vintermånederne. Ved at forstå den grundlæggende årsag til sæsonbetinget affektiv lidelse og modvirke den ved hjælp af lys, D-vitamin og andre aktiviteter kan man få glæden tilbage i vintermånederne.

Efterlad et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.