Sööge, et suurendada jõudlust

aadressil Dieet, Mahepõllumajanduslikud toiduained

Vähesel määral süsivesikuid sisaldav toitumine näib olevat kaotanud oma toiteväärtuse võrreldes valkudega vähese süsivesikute arvukuse tõttu. See on suur viga igaühe jaoks, kes üritab lihaseid ehitada. Kui te treenite, on süsivesikud teie peamine kütuseallikas. Süsivesikud ladustatakse lihaste rakkudes ja need ammenduvad, kui lihastehituse treening edeneb.

Kui te ei toida oma lihaseid õige koguse süsivesikutega, siis väsite kiiresti. Kuigi süsivesikud on treeningueelses söögikorras hädavajalikud ja olulised, ei ole kõik süsivesikud võrdsed. Lihtsaid süsivesikuid, mida tuntakse ka suhkrute nime all, leidub paljudes töödeldud toitudes ja kommides. Need lihtsad süsivesikud annavad kiire energialaengu, mis kiiresti ammendub. Need võivad põhjustada väsimust ja kõhukrambid, samuti iiveldustunnet. Keerulised süsivesikud on hea kütuseallikas tugeva treeningu jaoks. Neid leidub täisteratoodetes, köögiviljades ja muudes töötlemata toiduainetes. Seda tüüpi süsivesikud nõuavad kehalt rohkem tööd nende lagundamiseks ja imenduvad aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud. See annab teie kehale kauem kestva energiavarustuse.

Maguskartul

Bataadis on 27 grammi keerulisi süsivesikuid tassi kohta. Samuti sisaldavad nad rohkem kaaliumi kui banaanid, mis on oluline lihaste kokkutõmbumiseks.

Pruun riis

See on kõige rikkalikum süsivesikute allikas. Ühes tassis on 45 grammi.

Banaanid sisaldavad

31 grammi süsivesikuid suures banaanis. Nad sisaldavad ka kaaliumi, mis aitab säilitada lihastegevust.

Instant Kaerahelbed

sisaldab 30 g süsivesikuid 1 tassis. Samuti sisaldab see suures koguses B-vitamiine, mis aitavad süsivesikutel muunduda energia saamiseks glükoosiks. Miks on valk enne treeningut oluline? Valk on oluline lihaste kasvuks, taastamiseks ja säilitamiseks. Lihaste taastumise toetamiseks tarbib enamik inimesi valku pärast treeningut. Väikese koguse valku võib süüa enne treeningut, et vähendada lihasvalu.

 Munad

Munad on suurepärane valguallikas. Nad on madala kalorsusega ja kergesti seeditavad. Sõltuvalt suurusest võivad need sisaldada 5-6 grammi valku.

Kala

Suurepärane oluliste rasvhapete ja valkude allikas. Rasvhapped vähendavad väsimust ja parandavad vereringet. Kala on madala kalorisisaldusega, nii et saate palju valku, ilma et peaksite vähendama oma päevast kaloraaži.

Vadakuvalgu kooke

Vadak on kõige paremini imenduv valk. Vadakuvalk on üks kõige nõutumaid valguallikaid sporditööstuses. Vadakuvalk on kõige laialdasemalt kasutatav valguvorm, kuid selles puuduvad olulised vitamiinid ja toitained. Et korvata erinevus, veenduge, et lisate oma igapäevasesse toitumisse rohkelt puu- ja köögivilju.

Teie keha, nagu ka teie auto, vajab kütust, et jõuda sinna, kuhu ta vajab. Saate tagada, et teie keha oleks korralikult toidetud, kui järgite neid suuniseid ja sööte tervislikke vahepalasid.

Jäta vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.