Kuidas võita talvine bluus

aadressil Uudised

Talvekuud võivad olla rasked, kui te olete nagu enamik inimesi.

Võite tunda end masendatuna, väsinud või kurvana, kui valguse hulk väheneb. Teil võib olla raskem hommikul voodist üles tõusta, teil võib olla raskem nautida asju, mida teete, ja te tunnete end tööl vähem produktiivsena. Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) ja miljonid ameeriklased kannatavad selle all igal talvel.

See ei ole tavaliselt raske, kuid kerged juhtumid võivad olla üsna ebameeldivad. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kaalulangus, unetus, väsimus ja halvematel juhtudel isegi enesetapumõtted. Viimastel aastatel tunnistati hooajaline afektiivne häire kehtivaks meditsiiniliseks seisundiks. Kui te saate aru, mis toimub, saab seda hõlpsasti parandada. Olen juba aastaid ravinud talvise bluusi patsiente. Need ravimeetodid on ohutud, tõhusad ja loomulikud. Need ravimeetodid on ka taskukohased ja lihtsasti teostatavad. Arstid määravad talvise bluusi raviks pigem antidepressante. Kuigi see võib olla vajalik kõige äärmuslikumatel juhtudel, ei soovitata seda kõigile.

SAD-i võivad vallandada kaks asja. Esimene neist on päikesevalguse puudumine. Keha reageerib päikesevalgusele mitmel viisil. Teie keha kasutab päikest teie loomuliku unetsükli määramiseks. Päike mõjutab ka hormoonide tootmist. Kui te ei saa piisavalt päikesevalgust, on lihtne tunda end väsinuna, aeglasena ja motivatsioonituna.

Esimene samm SAD-i vastu võitlemiseks on olla aktiivsemalt väljas päikese käes. SAD-i all kannatavad patsiendid kurdavad sageli selle üle, et väljas on pime, kui nad hommikul tööle lähevad, ja et õhtul koju jõudes loojub päike. SAD-ga patsientidel on piiratud võimalused väljas päikese käes viibimiseks. Täispektrilise valgustuse paigaldamine koju või töökohta võib aidata teil rohkem päikesevalgusega kokku puutuda. Need lambid võivad pakkuda päikesevalgusega sarnast valgust ja parandada teie meeleolu. D-vitamiini puudus on SAD-i teine komponent. Talvel ei ole päike piisavalt intensiivne, et stimuleerida D-vitamiini sünteesi. D-vitamiin on teie keha iga raku jaoks hädavajalik. D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse neile, kes kannatavad talvekuudel SAD-i all.

Üks uuring näitas, et D3-vitamiini igapäevane lisamine talvekuudel võib märkimisväärselt parandada meeleolu ja une kvaliteeti.

Ühes teises uuringus leiti samuti, et pelgalt valgusega kokkupuutest ei piisa SAD sümptomite leevendamiseks.

Need on kaks olulist sammu.

Soovitan teil osaleda ka rühmatunnis, näiteks joogas või tantsus.

See paneb teid liikuma, mis võib suurendada endorfiini tootmist ja aitab teil ka sotsiaalsesse keskkonda sattuda. Depressioonisümptomeid võivad leevendada tugirühmad.

Miljonid inimesed kannatavad hooajalise afektiivse häire all, mis häirib talvekuud. Hooajalise afektiivse häire algpõhjuse mõistmine ja selle vastu võitlemine valguse, D-vitamiini ja muude tegevuste abil võib tuua talve rõõmu tagasi.

Jäta vastus

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.