Comer para mejorar el rendimiento

en Dieta, Alimentos ecológicos

Las dietas bajas en carbohidratos parecen haber perdido su valor nutricional en comparación con las proteínas debido a la abundancia de opciones bajas en carbohidratos. Esto es un gran error para cualquiera que intente construir músculo. Cuando te ejercitas, los carbohidratos son tu principal fuente de combustible. Los carbohidratos se almacenan dentro de las células de los músculos y se agotan a medida que avanza el ejercicio de construcción muscular.

Te cansarás rápidamente si no alimentas tus músculos con la cantidad adecuada de carbohidratos. Aunque los carbohidratos son esenciales para una comida previa al entrenamiento y son importantes, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos simples, también conocidos como azúcares, se encuentran en muchos alimentos procesados y dulces. Estos carbohidratos simples proporcionan un rápido impulso de energía que se agota rápidamente. Pueden causar fatiga y calambres estomacales, así como sensación de náuseas. Los carbohidratos complejos son una buena fuente de combustible para un entrenamiento intenso. Se encuentran en los cereales integrales, las verduras y otros alimentos no procesados. Estos tipos de carbohidratos requieren más trabajo de tu cuerpo para descomponerlos y se absorben más lentamente que los carbohidratos simples. Esto proporciona a tu cuerpo un suministro de energía más duradero.

Batata

Los boniatos tienen 27 gramos de hidratos de carbono complejos por taza. También son más ricos en potasio que los plátanos, que es esencial para la contracción muscular.

Arroz integral

Es la fuente más rica en hidratos de carbono. Se encuentran 45 gramos en una taza.

Los plátanos contienen

31 gramos de carbohidratos en un plátano grande. También contienen potasio, que ayuda a mantener la función muscular.

Avena instantánea

contiene 30g de carbohidratos en 1 taza. También tiene altas cantidades de vitaminas del grupo B, que ayudan a los carbohidratos a convertirse en glucosa para obtener energía. ¿Por qué son importantes las proteínas antes del entrenamiento? Las proteínas son vitales para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. Para ayudar a la recuperación muscular, la mayoría de las personas consumen proteínas después de un entrenamiento. Se puede consumir una pequeña cantidad de proteínas antes de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular.

 Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas. Son bajos en calorías y fáciles de digerir. Pueden contener entre 5 y 6 gramos de proteínas según su tamaño.

Pescado

Una gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas. Los ácidos grasos reducen la fatiga y mejoran la circulación. El pescado es bajo en calorías, por lo que puedes obtener muchas proteínas sin tener que reducir tu consumo diario de calorías.

Batidos de proteína de suero de leche

El suero de leche es la proteína más absorbible. La proteína de suero es una de las fuentes de proteína más solicitadas en la industria del fitness. La proteína de suero es la forma de proteína más utilizada, pero carece de importantes vitaminas y nutrientes. Para compensar la diferencia, asegúrate de incluir muchas frutas y verduras en tu dieta diaria.

Tu cuerpo, al igual que tu coche, necesita combustible para llegar a donde necesita. Puedes asegurarte de que tu cuerpo esté bien alimentado para cualquier programa de ejercicios que elijas siguiendo estas pautas y comiendo bocadillos saludables.

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