Cómo vencer la depresión invernal

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Los meses de invierno pueden ser difíciles, si usted es como la mayoría de la gente.

Puede sentirse deprimido, cansado o triste cuando hay menos luz. Puede que le cueste más levantarse de la cama por la mañana, que le cueste más disfrutar de las cosas que hace y que se sienta menos productivo en el trabajo. Se llama trastorno afectivo estacional (TAE) y millones de estadounidenses lo padecen cada invierno.

No suele ser grave, pero los casos leves pueden ser bastante desagradables. Puede causar graves problemas de salud, como pérdida de peso, insomnio, fatiga e incluso pensamientos suicidas en los peores casos. En los últimos años, el trastorno afectivo estacional ha sido reconocido como una condición médica válida. Si se entiende lo que ocurre, puede corregirse fácilmente. Desde hace años, he estado tratando a pacientes con depresión invernal. Estos tratamientos son seguros, eficaces y naturales. Estos tratamientos también son asequibles y sencillos de realizar. Los médicos son más propensos a prescribir antidepresivos para el tratamiento de la tristeza invernal. Aunque esto puede ser necesario en los casos más extremos, no se recomienda para todos.

El TAE puede desencadenarse por dos motivos. La primera es la falta de exposición a la luz solar. El cuerpo reacciona a la luz solar de muchas maneras. El cuerpo utiliza el sol para determinar su ciclo natural de sueño. El sol también tiene un efecto sobre la producción de hormonas. Es fácil sentirse cansado, lento y desmotivado si no se recibe suficiente luz solar.

El primer paso para combatir el TAE es realizar más actividades al aire libre bajo el sol. Los pacientes que padecen TAE suelen quejarse de que está oscuro cuando van al trabajo cada mañana y de que el sol se pone cuando vuelven a casa por la noche. Los pacientes con TAE tienen pocas oportunidades de salir al sol. La instalación de iluminación de espectro completo en su casa o lugar de trabajo puede ayudarles a exponerse más a la luz solar. Estas bombillas pueden proporcionar una luz similar a la de la luz solar, y pueden mejorar su estado de ánimo. La deficiencia de vitamina D es el segundo componente del TAE. En invierno, el sol no es lo suficientemente intenso como para estimular la síntesis de vitamina D. La vitamina D es esencial para todas las células del cuerpo. Los suplementos de vitamina D se recomiendan para quienes sufren de TAE en los meses de invierno.

Un estudio demostró que la administración diaria de suplementos de vitamina D3 durante los meses de invierno puede mejorar significativamente el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Otro estudio también descubrió que la mera exposición a la luz no era suficiente para aliviar los síntomas del TAE

Estos son dos pasos importantes.

Te recomiendo que también participes en una clase de ejercicio en grupo, como el yoga o la danza.

Te hará moverte, lo que puede aumentar la producción de endorfinas, y también te ayudará a entrar en un entorno social. Los síntomas de la depresión pueden aliviarse con grupos de apoyo.

Millones de personas sufren el trastorno afectivo estacional, que perturba los meses de invierno. Entender la raíz del trastorno afectivo estacional y contrarrestarlo mediante la luz, la vitamina D y otras actividades puede devolver la alegría al invierno.

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