Syö parantaaksesi suorituskykyä

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot näyttävät menettäneen ravintoarvonsa proteiiniin verrattuna, koska vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja on tarjolla runsaasti. Tämä on suuri virhe kaikille, jotka yrittävät rakentaa lihaksia. Kun treenaat, hiilihydraatti on tärkein polttoainelähteesi. Hiilihydraatit varastoituvat lihassoluihin ja tyhjenevät lihaskuntoharjoittelun edetessä.

Väsytät nopeasti, jos et tankkaa lihaksiisi oikeaa määrää hiilihydraatteja. Vaikka hiilihydraatit ovat olennainen osa ennen harjoitusta tapahtuvaa ateriaa ja ne ovat tärkeitä, kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka tunnetaan myös sokereina, on monissa jalostetuissa elintarvikkeissa ja makeisissa. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit antavat nopean energiannousun, joka kuluu nopeasti. Ne voivat aiheuttaa väsymystä ja vatsakramppeja sekä pahoinvointia. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyvä polttoaineen lähde vahvaa harjoittelua varten. Niitä löytyy täysjyväviljasta, vihanneksista ja muista jalostamattomista elintarvikkeista. Tämäntyyppiset hiilihydraatit vaativat keholtasi enemmän työtä hajottaakseen ne, ja ne imeytyvät hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Näin kehosi saa pidempään energiaa.

Bataatti

Bataatissa on 27 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja kupillista kohti. Niissä on myös enemmän kaliumia kuin banaaneissa, joka on välttämätöntä lihassupistukselle.

Ruskea riisi

Se on runsain hiilihydraattien lähde. Kupissa on 45 grammaa.

Banaanit sisältävät

31 grammaa hiilihydraatteja suuressa banaanissa. Ne sisältävät myös kaliumia, joka auttaa ylläpitämään lihasten toimintaa.

Pikakaurapuuroa

sisältää 30 g hiilihydraatteja 1 kupissa. Se sisältää myös runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat hiilihydraatteja muuttumaan glukoosiksi energiaa varten. Miksi proteiini on tärkeää ennen harjoittelua? Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle, korjaukselle ja ylläpidolle. Lihasten palautumisen edistämiseksi useimmat ihmiset käyttävät proteiinia harjoittelun jälkeen. Pieni määrä proteiinia voidaan syödä ennen harjoittelua lihaskipujen vähentämiseksi.

 Munat

Kananmunat ovat erinomainen proteiinin lähde. Ne ovat vähäkalorisia ja helposti sulavia. Ne voivat sisältää 5-6 grammaa proteiinia koosta riippuen.

Kala

Erinomainen välttämättömien rasvahappojen ja proteiinien lähde. Rasvahapot vähentävät väsymystä ja parantavat verenkiertoa. Kala on vähäkalorista, joten saat runsaasti proteiinia ilman, että sinun tarvitsee vähentää päivittäistä kalorimäärääsi.

Heraproteiinipirtelöt

Hera on parhaiten imeytyvä proteiini. Heraproteiini on yksi kysytyimmistä proteiininlähteistä kuntoilualalla. Heraproteiini on yleisimmin käytetty proteiinin muoto, mutta siitä puuttuu tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita. Korvaaksesi eron, varmista, että sisällytät päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Kehosi, kuten autosi, tarvitsee polttoainetta päästäkseen sinne, minne se tarvitsee. Voit varmistaa, että kehosi saa riittävästi polttoainetta mihin tahansa valitsemaasi harjoitusohjelmaan noudattamalla näitä ohjeita ja syömällä terveellisiä välipaloja.