Miten voittaa Winter Blues

osoitteessa Uutiset

Talvikuukaudet voivat olla vaikeita, jos olet kuten useimmat ihmiset.

Saatat tuntea olosi masentuneeksi, väsyneeksi tai surulliseksi, kun valoa on vähemmän. Aamulla voi olla vaikeampi nousta sängystä, sinun voi olla vaikeampi nauttia asioista, joita teet, ja tunnet olevasi vähemmän tuottava töissä. Tätä kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD), ja miljoonat amerikkalaiset kärsivät siitä joka talvi.

Se ei yleensä ole vakava, mutta lievät tapaukset voivat olla varsin epämiellyttäviä. Se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten laihtumista, unettomuutta, väsymystä ja pahimmillaan jopa itsemurha-ajatuksia. Viime vuosina kausiluonteinen mielialahäiriö on tunnustettu päteväksi sairaudeksi. Jos ymmärrät, mistä on kyse, se on helposti korjattavissa. Olen jo vuosien ajan hoitanut winter blues -potilaita. Nämä hoidot ovat turvallisia, tehokkaita ja luonnollisia. Nämä hoidot ovat myös edullisia ja yksinkertaisia toteuttaa. Lääkärit määräävät todennäköisemmin masennuslääkkeitä talvibluesin hoitoon. Vaikka tämä voi olla tarpeen äärimmäisissä tapauksissa, sitä ei suositella kaikille.

SAD voi johtua kahdesta asiasta. Ensimmäinen on auringonvalon puute. Keho reagoi auringonvaloon monin tavoin. Kehosi käyttää aurinkoa määrittämään luonnollisen unirytmisi. Aurinko vaikuttaa myös hormonituotantoon. On helppo tuntea itsensä väsyneeksi, hitaaksi ja motivoitumattomaksi, jos ei saa tarpeeksi auringonvaloa.

Ensimmäinen askel SAD:n torjumiseksi on olla aktiivisempi ulkona auringossa. SAD-potilaat valittavat usein, että ulkona on pimeää, kun he kulkevat aamulla töihin, ja aurinko laskee, kun he palaavat illalla kotiin. SAD-potilailla on vain vähän mahdollisuuksia päästä ulos auringonpaisteeseen. Täyden spektrin valaistuksen asentaminen kotiin tai työpaikalle voi auttaa sinua saamaan enemmän auringonvaloa. Nämä lamput voivat tarjota auringonvaloa muistuttavaa valoa, joka voi parantaa mielialaa. D-vitamiinin puute on SAD:n toinen osatekijä. Talvella aurinko ei ole tarpeeksi voimakas stimuloimaan D-vitamiinin synteesiä. D-vitamiini on elintärkeä jokaiselle kehosi solulle. Talvikuukausina SAD:sta kärsiville suositellaan D-vitamiinilisää.

Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että D3-vitamiinilisä päivittäin talvikuukausina voi parantaa merkittävästi mielialaa ja unen laatua.

Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että pelkkä valolle altistuminen ei riitä lievittämään SAD-oireita.

Nämä ovat kaksi tärkeää vaihetta.

Suosittelen myös osallistumista ryhmäliikuntatunneille, kuten joogaan tai tanssiin.

Se saa sinut liikkumaan, mikä voi lisätä endorfiinien tuotantoa ja auttaa sinua pääsemään sosiaaliseen ympäristöön. Masennusoireita voidaan lievittää tukiryhmien avulla.

Miljoonat ihmiset kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, joka häiritsee talvikuukausia. Kausivaihteluhäiriön perimmäisen syyn ymmärtäminen ja sen torjuminen valon, D-vitamiinin ja muiden aktiviteettien avulla voi tuoda talven ilon takaisin.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.