Τρώτε για να βελτιώσετε την απόδοση

στο Διατροφή, Βιολογικά τρόφιμα

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων φαίνεται να έχουν χάσει τη διατροφική τους αξία σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες λόγω της πληθώρας επιλογών χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος για όποιον προσπαθεί να χτίσει μυς. Όταν γυμνάζεστε, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων σας. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται μέσα στα κύτταρα των μυών και εξαντλούνται καθώς προχωρά η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης.

Θα κουραστείτε γρήγορα αν δεν τροφοδοτήσετε τους μυς σας με τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για ένα γεύμα πριν από την προπόνηση και είναι σημαντικοί, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι. Οι απλοί υδατάνθρακες, γνωστοί και ως σάκχαρα, βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά. Αυτοί οι απλοί υδατάνθρακες παρέχουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας που εξαντλείται γρήγορα. Μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και κράμπες στο στομάχι, καθώς και αίσθημα ναυτίας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια καλή πηγή καυσίμων για μια δυνατή προπόνηση. Μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων απαιτούν περισσότερη δουλειά από το σώμα σας για να τους διασπάσει και απορροφώνται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες. Αυτό δίνει στο σώμα σας μια μεγαλύτερης διάρκειας παροχή ενέργειας.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες έχουν 27 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης πιο πλούσιες σε κάλιο από τις μπανάνες, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή.

Καφέ ρύζι

Αυτή είναι η πλουσιότερη πηγή υδατανθράκων. Σε ένα φλιτζάνι περιέχονται 45 γραμμάρια.

Οι μπανάνες περιέχουν

31 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια μεγάλη μπανάνα. Περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας.

Στιγμιαία βρώμη

περιέχει 30 γραμμάρια υδατανθράκων σε 1 φλιτζάνι. Έχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμινών Β, οι οποίες βοηθούν τους υδατάνθρακες να μετατραπούν σε γλυκόζη για ενέργεια. Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση; Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των μυών. Για να βοηθήσουν την αποκατάσταση των μυών, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πρωτεΐνη μετά την προπόνηση. Μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί πριν από την άσκηση για να μειωθεί ο μυϊκός πόνος.

 Αυγά

Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και εύπεπτα. Μπορούν να περιέχουν 5 έως 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανάλογα με το μέγεθός τους.

Ψάρια

Μεγάλη πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν την κόπωση και βελτιώνουν την κυκλοφορία. Τα ψάρια είναι χαμηλά σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε άφθονες πρωτεΐνες χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πρωτεϊνικά ροφήματα ορού γάλακτος

Ο ορός γάλακτος είναι η πιο απορροφήσιμη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις πιο περιζήτητες πηγές πρωτεΐνης στη βιομηχανία γυμναστικής. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή πρωτεΐνης, αλλά στερείται σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Για να αναπληρώσετε τη διαφορά, φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.

Το σώμα σας, όπως και το αυτοκίνητό σας, χρειάζεται καύσιμα για να φτάσει εκεί που χρειάζεται. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας τροφοδοτείται σωστά για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης επιλέξετε, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες και τρώγοντας υγιεινά σνακ.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.