Πώς να νικήσετε το Winter Blues

στο Νέα

Οι χειμερινοί μήνες μπορεί να είναι δύσκολοι, αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους.

Μπορεί να νιώθετε κατάθλιψη, κούραση ή θλίψη όταν υπάρχει λιγότερο φως. Μπορεί να σας είναι πιο δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μπορεί να σας δυσκολεύει να απολαύσετε τα πράγματα που κάνετε και να νιώθετε λιγότερο παραγωγικοί στη δουλειά σας. Ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από αυτήν κάθε χειμώνα.

Συνήθως δεν είναι σοβαρή, αλλά οι ήπιες περιπτώσεις μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστες. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως απώλεια βάρους, αϋπνία, κόπωση, ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις στις χειρότερες περιπτώσεις. Τα τελευταία χρόνια, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αναγνωρίστηκε ως έγκυρη ιατρική κατάσταση. Αν καταλάβετε τι συμβαίνει, μπορεί εύκολα να διορθωθεί. Εδώ και χρόνια, αντιμετωπίζω ασθενείς με χειμερινή μελαγχολία. Οι θεραπείες αυτές είναι ασφαλείς, αποτελεσματικές και φυσικές. Οι θεραπείες αυτές είναι επίσης προσιτές και απλές στην εκτέλεση. Οι γιατροί είναι πιο πιθανό να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της χειμερινής μελαγχολίας. Ενώ αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, δεν συνιστάται για όλους.

Η SAD μπορεί να προκληθεί από δύο πράγματα. Το πρώτο είναι η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως. Το σώμα αντιδρά στο ηλιακό φως με πολλούς τρόπους. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τον ήλιο για να καθορίσει τον φυσικό κύκλο του ύπνου σας. Ο ήλιος έχει επίσης επίδραση στην παραγωγή ορμονών. Είναι εύκολο να αισθάνεστε κουρασμένοι, αργοί και χωρίς κίνητρα αν δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως.

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση της SAD είναι να είστε πιο δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο. Οι ασθενείς που πάσχουν από SAD συχνά παραπονιούνται ότι είναι σκοτεινά έξω όταν μετακινούνται για τη δουλειά τους κάθε πρωί και ότι ο ήλιος δύει όταν επιστρέφουν στο σπίτι τους το βράδυ. Οι ασθενείς με SAD έχουν περιορισμένες ευκαιρίες να βγουν έξω στη λιακάδα. Η εγκατάσταση φωτισμού πλήρους φάσματος στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη έκθεση στο ηλιακό φως. Αυτοί οι λαμπτήρες μπορούν να παρέχουν φως που είναι παρόμοιο με το ηλιακό φως και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι το δεύτερο συστατικό της SAD. Το χειμώνα, ο ήλιος δεν είναι αρκετά έντονος για να διεγείρει τη σύνθεση της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για κάθε κύτταρο του σώματός σας. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται για όσους πάσχουν από SAD κατά τους χειμερινούς μήνες.

Μια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή χορήγηση βιταμίνης D3 κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η απλή έκθεση στο φως δεν ήταν αρκετή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της SAD

Αυτά είναι δύο σημαντικά βήματα.

Σας συνιστώ επίσης να συμμετέχετε σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης, όπως γιόγκα ή χορό.

Θα σας κάνει να κινηθείτε, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών και επίσης θα σας βοηθήσει να μπείτε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να ανακουφιστούν από τις ομάδες υποστήριξης.

Εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία διαταράσσει τους χειμερινούς μήνες. Η κατανόηση της βαθύτερης αιτίας της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και η αντιμετώπισή της με τη χρήση του φωτός, της βιταμίνης D και άλλων δραστηριοτήτων μπορεί να επαναφέρει τη χαρά στο χειμώνα.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.