Egyél a teljesítmény fokozására

a oldalon. Diéta, Szerves élelmiszerek

Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendek elvesztették tápértéküket a fehérjéhez képest, a szénhidrátszegény lehetőségek bősége miatt. Ez nagy hiba bárki számára, aki izmot akar építeni. Amikor edzel, a szénhidrát a fő üzemanyagforrásod. A szénhidrátok az izmok sejtjeiben tárolódnak, és az izomépítő edzés előrehaladtával kimerülnek.

Gyorsan elfáradsz, ha nem táplálod az izmaidat megfelelő mennyiségű szénhidráttal. Bár a szénhidrátok elengedhetetlenek az edzés előtti étkezéshez, és fontosak, nem minden szénhidrát egyforma. Az egyszerű szénhidrátok, más néven cukrok, sok feldolgozott élelmiszerben és édességben megtalálhatóak. Ezek az egyszerű szénhidrátok gyors energialöketet biztosítanak, amely gyorsan kimerül. Fáradtságot és gyomorgörcsöket, valamint hányingert okozhatnak. Az összetett szénhidrátok jó üzemanyagforrást jelentenek az erős edzéshez. Ezek megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben és más nem feldolgozott élelmiszerekben. Az ilyen típusú szénhidrátok lebontása több munkát igényel a szervezetedtől, és lassabban szívódnak fel, mint az egyszerű szénhidrátok. Ezáltal a szervezeted hosszabb ideig tartó energiaellátást biztosít.

Édes burgonya

Az édesburgonya 27 gramm összetett szénhidrátot tartalmaz csészénként. Káliumban is gazdagabb, mint a banán, ami elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz.

Barna rizs

Ez a leggazdagabb szénhidrátforrás. Egy csészében 45 gramm található.

A banán tartalmaz

31 gramm szénhidrát egy nagy banánban. Káliumot is tartalmaznak, amely segít fenntartani az izomműködést.

Instant zabpehely

1 csészényi 30 g szénhidrátot tartalmaz. Nagy mennyiségű B-vitamint is tartalmaz, amelyek segítik a szénhidrátok energiává történő átalakulását glükózzá. Miért fontos a fehérje edzés előtt? A fehérje létfontosságú az izmok növekedéséhez, javításához és karbantartásához. Az izmok regenerálódásának elősegítése érdekében a legtöbb ember edzés után fogyaszt fehérjét. Egy kis mennyiségű fehérjét edzés előtt is fogyaszthatunk, hogy csökkentsük az izomfájdalmat.

 Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás. Alacsony a kalóriatartalmuk és könnyen emészthetőek. Méretüktől függően 5-6 gramm fehérjét tartalmazhatnak.

Halak

Nagyszerű forrása az esszenciális zsírsavaknak és fehérjéknek. A zsírsavak csökkentik a fáradtságot és javítják a keringést. A hal alacsony kalóriatartalmú, így sok fehérjéhez juthat anélkül, hogy csökkentenie kellene a napi kalóriabevitelt.

Whey Protein Shakes

A tejsavó a legjobban felszívódó fehérje. A tejsavófehérje az egyik legkeresettebb fehérjeforrás a fitnesziparban. A tejsavófehérje a legelterjedtebb fehérjeforma, de hiányoznak belőle a fontos vitaminok és tápanyagok. Hogy pótold a hiányt, gondoskodj arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget iktass be a napi étrendedbe.

A testednek, akárcsak az autódnak, üzemanyagra van szüksége, hogy eljusson oda, ahová kell. Az alábbi irányelvek betartásával és egészséges nassolnivalók fogyasztásával biztosíthatja, hogy a teste megfelelő üzemanyaggal legyen ellátva bármilyen edzésprogramhoz, amelyet választ.

Hagyj válaszolni

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.