Hogyan lehet legyőzni a Winter Blues

a oldalon. Hírek

A téli hónapok nehezek lehetnek, ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember.

Depressziósnak, fáradtnak vagy szomorúnak érezheti magát, ha kevesebb a fény. Lehet, hogy nehezebben kel ki reggel az ágyból, nehezebben tudja élvezni azokat a dolgokat, amelyeket csinál, és kevésbé érzi magát produktívnak a munkahelyén. Ezt nevezik szezonális affektív zavarnak (SAD), és amerikaiak milliói szenvednek tőle minden télen.

Általában nem súlyos, de az enyhe esetek igen kellemetlenek lehetnek. Súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például fogyást, álmatlanságot, fáradtságot, és a legrosszabb esetekben akár öngyilkossági gondolatokat is. Az utóbbi években a szezonális affektív zavar elismert, mint érvényes orvosi állapot. Ha megérti, hogy mi történik, könnyen orvosolható. Évek óta kezelem a téli bluesban szenvedő betegeket. Ezek a kezelések biztonságosak, hatékonyak és természetesek. Ezek a kezelések megfizethetőek és egyszerűen elvégezhetőek is. Az orvosok nagyobb valószínűséggel írnak fel antidepresszánsokat a téli blues kezelésére. Bár ez a legszélsőségesebb esetekben szükséges lehet, nem mindenkinek ajánlott.

A SAD-ot két dolog válthatja ki. Az első a napfényhiány. A szervezet sokféleképpen reagál a napfényre. A szervezet a napfényt használja a természetes alvási ciklus meghatározásához. A nap a hormontermelésre is hatással van. Könnyen fáradtnak, lassúnak és motiválatlannak érezheti magát, ha nem kap elég napfényt.

A SAD elleni küzdelem első lépése az, hogy aktívabban mozogjon a szabadban, a napon. A SAD-ban szenvedő betegek gyakran panaszkodnak arra, hogy sötét van odakint, amikor reggelente munkába indulnak, és a nap már lenyugszik, amikor este hazatérnek. A SAD-ban szenvedő betegeknek korlátozott lehetőségeik vannak arra, hogy a szabadban tartózkodjanak a napsütésben. Teljes spektrumú világítás felszerelése otthonában vagy munkahelyén segíthet abban, hogy több napfényhez jusson. Ezek az izzók a napfényhez hasonló fényt biztosíthatnak, és javíthatják a hangulatát. A D-vitaminhiány a SAD második összetevője. Télen a nap nem elég intenzív ahhoz, hogy serkentse a D-vitamin szintézisét. A D-vitamin nélkülözhetetlen a szervezeted minden sejtje számára. A téli hónapokban SAD-ban szenvedők számára ajánlott a D-vitamin-kiegészítés.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a téli hónapokban a napi D3-vitamin-kiegészítés jelentősen javíthatja a hangulatot és az alvás minőségét.

Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a puszta fényexpozíció nem elegendő a SAD tüneteinek enyhítéséhez.

Ez két fontos lépés.

Javaslom, hogy vegyen részt egy csoportos testmozgás órán, például jógán vagy táncon.

Ez megmozgatja Önt, ami növelheti az endorfintermelést, és segít abban is, hogy társas környezetbe kerüljön. A depressziós tüneteket enyhíthetik a támogató csoportok.

Emberek milliói szenvednek szezonális affektív zavarban, amely megzavarja a téli hónapokat. A szezonális affektív zavar kiváltó okának megértése és a fény, a D-vitamin és más tevékenységek segítségével történő ellensúlyozása visszahozhatja a téli örömöt.

Hagyj válaszolni

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.