Mangiare per migliorare le prestazioni

in Dieta, Alimenti biologici

Le diete a basso contenuto di carboidrati sembrano aver perso il loro valore nutrizionale rispetto alle proteine a causa dell'abbondanza di opzioni a basso contenuto di carboidrati. Questo è un grosso errore per chiunque cerchi di costruire muscoli. Quando ti alleni, i carboidrati sono la tua principale fonte di carburante. I carboidrati sono immagazzinati nelle cellule dei muscoli e si esauriscono man mano che l'esercizio di costruzione muscolare procede.

Ti stancherai rapidamente se non alimenti i tuoi muscoli con la giusta quantità di carboidrati. Mentre i carboidrati sono essenziali per un pasto pre-allenamento e sono importanti, non tutti i carboidrati sono creati uguali. I carboidrati semplici, noti anche come zuccheri, si trovano in molti alimenti trasformati e nelle caramelle. Questi carboidrati semplici forniscono una rapida spinta di energia che si esaurisce rapidamente. Possono causare stanchezza e crampi allo stomaco, così come sensazioni di nausea. I carboidrati complessi sono una buona fonte di carburante per un allenamento intenso. Si possono trovare nei cereali integrali, nelle verdure e in altri alimenti non lavorati. Questi tipi di carboidrati richiedono più lavoro da parte del tuo corpo per scomporli e vengono assorbiti più lentamente dei carboidrati semplici. Questo dà al tuo corpo una fornitura di energia più duratura.

Patata dolce

Le patate dolci hanno 27 grammi di carboidrati complessi per tazza. Sono anche più ricche di potassio delle banane, che è essenziale per la contrazione muscolare.

Riso integrale

Questa è la fonte più ricca di carboidrati. In una tazza se ne trovano 45 grammi.

Le banane contengono

31 grammi di carboidrati in una grande banana. Contengono anche potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare.

Farina d'avena istantanea

contiene 30g di carboidrati in 1 tazza. Ha anche un'alta quantità di vitamine del gruppo B, che aiutano i carboidrati a convertirsi in glucosio per l'energia. Perché le proteine sono importanti prima di un allenamento? Le proteine sono vitali per la crescita, la riparazione e il mantenimento dei muscoli. Per favorire il recupero muscolare, la maggior parte delle persone consuma proteine dopo un allenamento. Una piccola quantità di proteine può essere consumata prima dell'allenamento per ridurre l'indolenzimento muscolare.

 Uova

Le uova forniscono una grande fonte di proteine. Hanno poche calorie e sono facili da digerire. Possono contenere tra i 5 e i 6 grammi di proteine a seconda delle loro dimensioni.

Pesce

Una grande fonte di acidi grassi essenziali e proteine. Gli acidi grassi riducono la fatica e migliorano la circolazione. Il pesce è a basso contenuto calorico, quindi puoi ottenere molte proteine senza dover ridurre il tuo apporto calorico giornaliero.

Frullati di proteine del siero di latte

Il siero di latte è la proteina più assorbibile. La proteina del siero di latte è una delle fonti di proteine più ricercate nell'industria del fitness. La proteina del siero di latte è la forma di proteina più diffusa, ma manca di importanti vitamine e nutrienti. Per compensare la differenza, assicurati di includere molta frutta e verdura nella tua dieta quotidiana.

Il tuo corpo, come la tua auto, ha bisogno di carburante per arrivare dove serve. Puoi assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente alimentato per qualsiasi programma di esercizio che scegli seguendo queste linee guida e mangiando spuntini sani.

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