Come si può battere il Blues invernale

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I mesi invernali possono essere difficili, se siete come la maggior parte delle persone.

Puoi sentirti depresso, stanco o triste quando c'è meno luce. Potrebbe essere più difficile alzarsi dal letto la mattina, potrebbe renderti più difficile goderti le cose che fai e ti senti meno produttivo al lavoro. Si chiama disturbo affettivo stagionale (SAD), e milioni di americani ne soffrono ogni inverno.

Di solito non è grave, ma i casi lievi possono essere piuttosto sgradevoli. Può causare seri problemi di salute come perdita di peso, insonnia, affaticamento e persino pensieri suicidi nei casi peggiori. Negli ultimi anni, il disturbo affettivo stagionale è stato riconosciuto come una condizione medica valida. Se si capisce cosa sta succedendo, può essere facilmente corretto. Da anni tratto i pazienti con il winter blues. Questi trattamenti sono sicuri, efficaci e naturali. Questi trattamenti sono anche accessibili e semplici da eseguire. I medici sono più propensi a prescrivere antidepressivi per il trattamento del winter blues. Mentre questo può essere necessario nei casi più estremi, non è raccomandato per tutti.

La SAD può essere innescata da due cose. La prima è la mancanza di esposizione alla luce del sole. Il corpo reagisce alla luce del sole in molti modi. Il tuo corpo usa il sole per determinare il tuo ciclo naturale del sonno. Il sole ha anche un effetto sulla produzione ormonale. È facile sentirsi stanchi, lenti e demotivati se non si riceve abbastanza luce solare.

Il primo passo per combattere la SAD è essere più attivi all'aperto, al sole. I pazienti che soffrono di SAD spesso si lamentano che fuori è buio quando vanno al lavoro ogni mattina e il sole sta tramontando quando tornano a casa la sera. I pazienti con SAD hanno limitate opportunità di uscire al sole. Installare un'illuminazione a spettro completo in casa o sul posto di lavoro può aiutare a ottenere una maggiore esposizione alla luce del sole. Queste lampadine possono fornire una luce simile a quella del sole, e possono migliorare l'umore. La carenza di vitamina D è la seconda componente della SAD. In inverno, il sole non è abbastanza intenso da stimolare la sintesi della vitamina D. La vitamina D è essenziale per ogni cellula del tuo corpo. Gli integratori di vitamina D sono raccomandati per coloro che soffrono di SAD nei mesi invernali.

Uno studio ha dimostrato che l'integrazione quotidiana di vitamina D3 durante i mesi invernali può migliorare significativamente l'umore e la qualità del sonno.

Un altro studio ha anche trovato che la sola esposizione alla luce non era sufficiente per alleviare i sintomi del SAD

Questi sono due passi importanti.

Ti consiglio anche di partecipare a una classe di esercizi di gruppo come lo yoga o la danza.

Ti farà muovere, il che può aumentare la produzione di endorfine e ti aiuterà anche a entrare in un ambiente sociale. I sintomi della depressione possono essere alleviati dai gruppi di sostegno.

Milioni di persone soffrono di disturbo affettivo stagionale, che sconvolge i mesi invernali. Capire la causa principale del disturbo affettivo stagionale e contrastarlo usando la luce, la vitamina D e altre attività può riportare la gioia in inverno.

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