Valgykite, kad padidintumėte našumą

in Dieta, Ekologiški maisto produktai

Atrodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos prarado savo maistinę vertę, palyginti su baltymais, dėl gausybės mažai angliavandenių turinčių produktų. Tai didelė klaida visiems, norintiems užsiauginti raumenų. Kai treniruojatės, angliavandeniai yra pagrindinis degalų šaltinis. Angliavandeniai kaupiami raumenų ląstelėse ir, vykstant raumenų stiprinimo pratyboms, jų atsargos senka.

Greitai pavargsite, jei raumenims neduosite reikiamo angliavandenių kiekio. Nors angliavandeniai yra būtini prieš treniruotę ir svarbūs, ne visi angliavandeniai yra vienodi. Paprastųjų angliavandenių, dar vadinamų cukrumi, yra daugelyje perdirbtų maisto produktų ir saldumynų. Šie paprasti angliavandeniai suteikia greitą energijos antplūdį, kuris greitai išsenka. Jie gali sukelti nuovargį ir skrandžio spazmus, taip pat pykinimą. Sudėtiniai angliavandeniai yra geras degalų šaltinis stipriai treniruotei. Jų yra neskaldytuose grūduose, daržovėse ir kituose neperdirbtuose maisto produktuose. Šių rūšių angliavandeniams suskaidyti organizmui reikia daugiau darbo, todėl jie pasisavinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai. Dėl to jūsų organizmas ilgiau aprūpinamas energija.

Saldžiosios bulvės

Viename puodelyje saldžiųjų bulvių yra 27 gramai sudėtinių angliavandenių. Jose taip pat daugiau kalio nei bananuose, kuris būtinas raumenų susitraukimui.

Rudieji ryžiai

Tai gausiausias angliavandenių šaltinis. Puodelyje jų yra 45 gramai.

Bananuose yra

31 gramas angliavandenių dideliame banane. Juose taip pat yra kalio, kuris padeda palaikyti raumenų funkciją.

Momentiniai avižiniai dribsniai

1 puodelyje yra 30 g angliavandenių. Taip pat turi daug B grupės vitaminų, kurie padeda angliavandeniams virsti gliukoze ir taip gauti energijos. Kodėl baltymai svarbūs prieš treniruotę? Baltymai yra gyvybiškai svarbūs raumenų augimui, atstatymui ir palaikymui. Kad raumenys atsigautų, dauguma žmonių baltymų vartoja po treniruotės. Nedidelį kiekį baltymų galima suvalgyti prieš treniruotę, kad sumažėtų raumenų skausmas.

 Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Juose mažai kalorijų ir jie lengvai virškinami. Priklausomai nuo jų dydžio, juose gali būti nuo 5 iki 6 gramų baltymų.

Žuvys

Puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Riebalų rūgštys mažina nuovargį ir gerina kraujotaką. Žuvis turi mažai kalorijų, todėl galite gauti daug baltymų nesumažindami paros kalorijų kiekio.

Išrūgų baltymų kokteiliai

Išrūgos yra geriausiai įsisavinami baltymai. Išrūgų baltymai yra vienas iš paklausiausių baltymų šaltinių fitneso pramonėje. Išrūgų baltymai yra plačiausiai naudojama baltymų forma, tačiau juose trūksta svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų. Kad kompensuotumėte šį skirtumą, į kasdienę mitybą būtinai įtraukite daug vaisių ir daržovių.

Jūsų kūnui, kaip ir automobiliui, reikia degalų, kad jis pasiektų reikiamą vietą. Laikydamiesi šių rekomendacijų ir valgydami sveikus užkandžius galite užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų tinkamai aprūpintas degalais bet kokiai pasirinktai treniruočių programai.

Leave a Reply

El. pašto adresas nebus skelbiamas.