Kaip įveikti žiemos slogą

in Naujienos

Žiemos mėnesiai gali būti sunkūs, jei esate kaip dauguma žmonių.

Kai mažiau šviesos, galite jaustis prislėgti, pavargę ar liūdni. Jums gali būti sunkiau rytais atsikelti iš lovos, gali būti sunkiau mėgautis tuo, ką darote, o darbe galite jaustis mažiau produktyvūs. Tai vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), nuo kurio kiekvieną žiemą kenčia milijonai amerikiečių.

Paprastai jis nebūna sunkus, tačiau lengvi atvejai gali būti gana nemalonūs. Ji gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, svorio kritimą, nemigą, nuovargį, o blogiausiais atvejais - net mintis apie savižudybę. Pastaraisiais metais sezoninis afektinis sutrikimas buvo pripažintas pagrįsta medicinine būkle. Supratus, kas vyksta, ją galima lengvai ištaisyti. Nuo daugybės metų gydau žiemos mėlynėmis sergančius pacientus. Šis gydymas yra saugus, veiksmingas ir natūralus. Šios procedūros taip pat yra prieinamos ir nesudėtingai atliekamos. Gydytojai dažniau skiria antidepresantų žiemos bliuzui gydyti. Nors kraštutiniais atvejais to gali prireikti, tai nerekomenduojama daryti visiems.

SAD gali sukelti du dalykai. Pirmasis - saulės šviesos trūkumas. Organizmas į saulės šviesą reaguoja įvairiais būdais. Jūsų kūnas pagal saulę nustato natūralų miego ciklą. Saulė taip pat turi įtakos hormonų gamybai. Jei negaunate pakankamai saulės šviesos, lengva jaustis pavargusiam, lėtam ir be motyvacijos.

Pirmasis žingsnis kovojant su SAD - aktyviau būti lauke, saulėje. Nuo SAD kenčiantys pacientai dažnai skundžiasi, kad kiekvieną rytą, kai jie važiuoja į darbą, lauke būna tamsu, o vakare, kai grįžta namo, saulė jau leidžiasi. SAD sergantys pacientai turi ribotas galimybes išeiti į lauką ir pabūti saulėje. Viso spektro apšvietimo įrengimas namuose ar darbo vietoje gali padėti gauti daugiau saulės šviesos. Šios lemputės gali skleisti šviesą, panašią į saulės šviesą, ir pagerinti jūsų nuotaiką. Vitamino D trūkumas yra antroji SAD sudedamoji dalis. Žiemą saulė nėra pakankamai intensyvi, kad skatintų vitamino D sintezę. Vitaminas D yra būtinas kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Žiemos mėnesiais kenčiantiems nuo SAD rekomenduojama vartoti vitamino D papildų.

Vienas tyrimas parodė, kad žiemos mėnesiais kasdien vartojant vitamino D3, gali labai pagerėti nuotaika ir miego kokybė.

Kitu tyrimu taip pat nustatyta, kad vien šviesos poveikio nepakanka SAD simptomams sušvelninti.

Tai du svarbūs žingsniai.

Taip pat rekomenduoju lankyti grupinius užsiėmimus, pavyzdžiui, jogos ar šokių pamokas.

Tai paskatins jus judėti, o tai gali padidinti endorfinų gamybą ir padėti įsitraukti į socialinę aplinką. Depresijos simptomus gali palengvinti paramos grupės.

Milijonai žmonių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo, kuris sutrikdo žiemos mėnesius. Supratus pagrindinę sezoninio afektinio sutrikimo priežastį ir kovojant su ja naudojant šviesą, vitaminą D ir kitą veiklą, galima sugrąžinti žiemos džiaugsmą.

Leave a Reply

El. pašto adresas nebus skelbiamas.