Ēst, lai uzlabotu veiktspēju

in Diēta, Bioloģiski tīra pārtika

Šķiet, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir zaudējušas savu uzturvērtību, salīdzinot ar olbaltumvielām, jo ir pieejams liels daudzums ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tā ir liela kļūda ikvienam, kas cenšas veidot muskuļus. Kad trenējaties, ogļhidrāti ir jūsu galvenais degvielas avots. Ogļhidrāti tiek uzkrāti muskuļu šūnās, un, turpinoties muskuļu veidošanas vingrinājumiem, tie izsīkst.

Jūs ātri nogurstat, ja muskuļus nepiepildāt ar pareizo ogļhidrātu daudzumu. Lai gan ogļhidrāti pirms treniņa maltītei ir ļoti svarīgi un nepieciešami, ne visi ogļhidrāti ir vienādi. Vienkāršie ogļhidrāti, pazīstami arī kā cukuri, ir sastopami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos un konfektēs. Šie vienkāršie ogļhidrāti nodrošina ātru enerģijas pieplūdumu, kas ātri izsīkst. Tie var izraisīt nogurumu un kuņģa krampjus, kā arī sliktu dūšu. Sarežģītie ogļhidrāti ir labs degvielas avots spēcīgam treniņam. Tos var atrast pilngraudu graudos, dārzeņos un citos nepārstrādātos pārtikas produktos. Šāda veida ogļhidrātiem ir nepieciešams vairāk darba, lai organisms tos sadalītu, un tie uzsūcas lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti. Tas nodrošina organismam ilgāku enerģijas pieplūdumu.

Saldie kartupeļi

Vienā glāzē saldo kartupeļu ir 27 grami salikto ogļhidrātu. Tajos ir arī vairāk kālija nekā banānos, kas ir svarīgs muskuļu saraušanās procesam.

Brūnie rīsi

Tas ir bagātīgākais ogļhidrātu avots. Vienā tasītē ir 45 grami.

Banānos ir

31 grams ogļhidrātu lielā banānā. Tie satur arī kāliju, kas palīdz uzturēt muskuļu darbību.

Instant auzu pārslu

1 glāzē ir 30 g ogļhidrātu. Tajā ir arī liels daudzums B grupas vitamīnu, kas palīdz ogļhidrātiem pārvērsties glikozē, lai iegūtu enerģiju. Kāpēc olbaltumvielas ir svarīgas pirms treniņa? Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas muskuļu augšanai, atjaunošanai un uzturēšanai. Lai veicinātu muskuļu atjaunošanos, lielākā daļa cilvēku pēc treniņa lieto olbaltumvielas. Nelielu olbaltumvielu daudzumu var apēst pirms treniņa, lai mazinātu muskuļu sāpīgumu.

 Olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots. Tajās ir maz kaloriju un tās ir viegli sagremojamas. Atkarībā no lieluma tajās var būt no 5 līdz 6 gramiem olbaltumvielu.

Zivis

Lielisks neaizvietojamo taukskābju un olbaltumvielu avots. Taukskābes mazina nogurumu un uzlabo asinsriti. Zivīs ir maz kaloriju, tāpēc jūs varat saņemt daudz olbaltumvielu, nesamazinot dienas kaloriju daudzumu.

Sūkalu proteīna kokteiļi

Sūkalas ir vislabāk uzsūcošās olbaltumvielas. Sūkalu olbaltumvielas ir viens no pieprasītākajiem olbaltumvielu avotiem fitnesa nozarē. Sūkalu olbaltumvielas ir visplašāk izmantotā olbaltumvielu forma, taču tām trūkst svarīgu vitamīnu un uzturvielu. Lai kompensētu šo starpību, pārliecinieties, ka ikdienas uzturā iekļaujat daudz augļu un dārzeņu.

Jūsu ķermenim, tāpat kā automašīnai, ir nepieciešama degviela, lai nokļūtu tur, kur tam nepieciešams. Jūs varat nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir pienācīgi apgādāts ar degvielu jebkurai izvēlētajai treniņu programmai, ievērojot šīs vadlīnijas un ēdot veselīgas uzkodas.

Leave a Reply

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.