Kā pārvarēt ziemas drūzmu

in Ziņas

Ziemas mēneši var būt sarežģīti, ja esat tāds pats kā vairums cilvēku.

Ja ir mazāk gaismas, varat justies nomākts, noguris vai skumjš. Jums var būt grūtāk no rītiem piecelties no gultas, var būt grūtāk izbaudīt to, ko darāt, un jūs jūtaties mazāk produktīvs darbā. To sauc par sezonālo afektīvu traucējumu (SAD), un katru ziemu no tā cieš miljoniem amerikāņu.

Parasti tā nav smaga, bet vieglāki gadījumi var būt diezgan nepatīkami. Sliktākajos gadījumos tā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, svara zudumu, bezmiegu, nogurumu un pat domas par pašnāvību. Pēdējos gados sezonāli afektīvie traucējumi tika atzīti par pamatotu medicīnisku slimību. Ja saprotat, kas notiek, to var viegli novērst. Jau gadiem ilgi es ārstēju ziemas blūza pacientus. Šī ārstēšana ir droša, efektīva un dabiska. Šīs procedūras ir arī pieejamas un vienkārši veicamas. Ārsti ziemas blūza ārstēšanai biežāk izraksta antidepresantus. Lai gan tas var būt nepieciešams vissmagākajos gadījumos, tas nav ieteicams visiem.

SAD var izraisīt divas lietas. Pirmā ir saules gaismas trūkums. Ķermenis uz saules gaismu reaģē dažādos veidos. Jūsu organisms izmanto sauli, lai noteiktu dabisko miega ciklu. Saule ietekmē arī hormonu ražošanu. Ja nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, ir viegli justies nogurušam, lēnam un bez motivācijas.

Pirmais solis cīņā ar SAD ir aktīvāka uzturēšanās saulē ārā. Pacienti, kas cieš no SAD, bieži sūdzas, ka ārā ir tumšs, kad viņi katru rītu dodas uz darbu, un ka saule riet, kad viņi vakarā atgriežas mājās. Pacientiem ar SAD ir ierobežotas iespējas atrasties ārā saulē. Uzstādot pilna spektra apgaismojumu mājās vai darbavietā, var palīdzēt jums vairāk saules gaismas. Šīs spuldzes var nodrošināt saules gaismai līdzīgu gaismu un uzlabot garastāvokli. D vitamīna trūkums ir otra SAD sastāvdaļa. Ziemā saule nav pietiekami intensīva, lai stimulētu D vitamīna sintēzi. D vitamīns ir svarīgs visām ķermeņa šūnām. Tiem, kas cieš no SAD ziemas mēnešos, ieteicams lietot D vitamīna piedevas.

Vienā pētījumā pierādīts, ka D3 vitamīna ikdienas lietošana ziemas mēnešos var ievērojami uzlabot garastāvokli un miega kvalitāti.

Citā pētījumā arī tika konstatēts, ka ar gaismas iedarbību nepietiek, lai mazinātu SAD simptomus.

Šie ir divi svarīgi soļi.

Es iesaku apmeklēt arī grupu vingrošanas nodarbības, piemēram, jogas vai deju nodarbības.

Tas palīdzēs jums kustēties, kas var palielināt endorfīnu veidošanos, kā arī palīdzēs iekļūt sociālā vidē. Depresijas simptomus var mazināt atbalsta grupas.

Miljoniem cilvēku cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem, kas traucē ziemas mēnešiem. Izprotot sezonālo afektīvu traucējumu pamatcēloņus un cīnoties ar tiem, izmantojot gaismu, D vitamīnu un citas aktivitātes, var atgūt ziemas prieku.

Leave a Reply

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.