Eten om de prestaties te verbeteren

in Dieet, Biologische voedingsmiddelen

Koolhydraatarme diëten lijken hun voedingswaarde ten opzichte van eiwitten te hebben verloren door de overvloed aan koolhydraatarme opties. Dit is een grote fout voor iedereen die spieren probeert op te bouwen. Wanneer u traint, zijn koolhydraten uw belangrijkste bron van brandstof. Koolhydraten worden opgeslagen in de cellen van de spieren en raken uitgeput naarmate de spieropbouwende training vordert.

Je zult snel moe worden als je je spieren niet van de juiste hoeveelheid koolhydraten voorziet. Hoewel koolhydraten essentieel zijn voor een pre-workout maaltijd en belangrijk zijn, zijn niet alle koolhydraten gelijk. Enkelvoudige koolhydraten, ook bekend als suikers, zijn te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen en snoep. Deze eenvoudige koolhydraten geven een snelle energiestoot die snel uitgeput raakt. Ze kunnen vermoeidheid en maagkrampen veroorzaken, evenals misselijkheid. Complexe koolhydraten zijn een goede bron van brandstof voor een sterke training. Ze zijn te vinden in volle granen, groenten en ander onbewerkt voedsel. Deze soorten koolhydraten vergen meer werk van je lichaam om ze af te breken en worden langzamer geabsorbeerd dan enkelvoudige koolhydraten. Dit geeft je lichaam een langer durende voorraad energie.

Zoete Aardappel

Zoete aardappelen bevatten 27 gram complexe koolhydraten per kopje. Ze zijn ook rijker aan kalium dan bananen, wat essentieel is voor het samentrekken van de spieren.

Bruine rijst

Dit is de rijkste bron van koolhydraten. In een kopje zit 45 gram.

Bananen bevatten

31 gram koolhydraten in een grote banaan. Ze bevatten ook kalium, dat de spierfunctie in stand helpt houden.

Instant havermout

bevat 30 g koolhydraten in 1 kopje. Het bevat ook grote hoeveelheden B-vitamines, die koolhydraten helpen om te zetten in glucose voor energie. Waarom is eiwit belangrijk voor een training? Eiwit is van vitaal belang voor spiergroei, herstel en onderhoud. Om spierherstel te bevorderen, consumeren de meeste mensen eiwit na een training. Een kleine hoeveelheid eiwit kan worden gegeten voor de training om spierpijn te verminderen.

 Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten. Ze bevatten weinig calorieën en zijn licht verteerbaar. Ze kunnen tussen de 5 en 6 gram eiwit bevatten, afhankelijk van hun grootte.

Vis

Een geweldige bron van essentiële vetzuren en eiwitten. Vetzuren verminderen vermoeidheid en verbeteren de bloedsomloop. Vis bevat weinig calorieën, zodat u veel eiwitten binnenkrijgt zonder uw dagelijkse calorie-inname te hoeven verlagen.

Wei-eiwitshakes

Wei is het meest absorbeerbare eiwit. Wei-eiwit is een van de meest gewilde eiwitbronnen in de fitnessindustrie. Wei-eiwit is de meest gebruikte vorm van eiwit, maar het mist belangrijke vitaminen en voedingsstoffen. Om het verschil goed te maken, moet je ervoor zorgen dat je veel fruit en groenten in je dagelijkse voeding opneemt.

Uw lichaam heeft, net als uw auto, brandstof nodig om te komen waar het moet zijn. U kunt ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende brandstof heeft voor elk trainingsprogramma dat u kiest door deze richtlijnen te volgen en gezonde tussendoortjes te eten.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.