Hoe kun je de winterblues verslaan

in Nieuws

De wintermaanden kunnen moeilijk zijn, als je op de meeste mensen lijkt.

U kunt zich depressief, moe of verdrietig voelen als er minder licht is. Het kan moeilijker zijn om 's ochtends uit bed te komen, het kan het moeilijker voor u maken om te genieten van de dingen die u doet en u voelt zich minder productief op het werk. Dit wordt seasonal affective disorder (SAD) genoemd en miljoenen Amerikanen lijden er elke winter aan.

Het is meestal niet ernstig, maar milde gevallen kunnen heel onaangenaam zijn. Het kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals gewichtsverlies, slapeloosheid, vermoeidheid en in het ergste geval zelfs suïcidale gedachten. In de afgelopen jaren werd seizoensgebonden affectieve stoornis erkend als een geldige medische aandoening. Als je begrijpt wat er aan de hand is, kan het gemakkelijk gecorrigeerd worden. Sinds jaren behandel ik winterblues-patiënten. Deze behandelingen zijn veilig, effectief en natuurlijk. Deze behandelingen zijn ook betaalbaar en eenvoudig uit te voeren. Artsen zijn geneigd om antidepressiva voor te schrijven bij de behandeling van winterblues. Hoewel dit in de meest extreme gevallen nodig kan zijn, wordt het niet voor iedereen aangeraden.

SAD kan door twee dingen veroorzaakt worden. Het eerste is een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Het lichaam reageert op vele manieren op zonlicht. Je lichaam gebruikt de zon om je natuurlijke slaapcyclus te bepalen. De zon heeft ook een effect op de hormoonproductie. Je voelt je snel moe, traag en ongemotiveerd als je niet genoeg zonlicht krijgt.

De eerste stap om SAD te bestrijden, is om meer buiten in de zon actief te zijn. Patiënten die lijden aan SAD klagen vaak dat het buiten donker is als ze 's ochtends naar hun werk reizen en dat de zon ondergaat als ze 's avonds thuiskomen. Patiënten met SAD hebben beperkte mogelijkheden om buiten in de zon te komen. Het installeren van volspectrumverlichting in uw huis of op uw werkplek kan u helpen meer zonlicht binnen te krijgen. Deze lampen kunnen licht geven dat lijkt op zonlicht, en kunnen uw stemming verbeteren. Een tekort aan vitamine D is het tweede onderdeel van SAD. In de winter is de zon niet intens genoeg om de vitamine D-synthese te stimuleren. Vitamine D is essentieel voor elke cel in je lichaam. Vitamine D supplementen worden aanbevolen voor mensen die lijden aan SAD in de wintermaanden.

Eén studie toonde aan dat dagelijkse vitamine D3-supplementatie tijdens de wintermaanden de stemming en de kwaliteit van de slaap aanzienlijk kan verbeteren.

Uit een andere studie bleek ook dat blootstelling aan licht alleen niet voldoende was om de symptomen van SAD te verlichten

Dit zijn twee belangrijke stappen.

Ik raad u aan ook deel te nemen aan een groepsles lichaamsbeweging, zoals yoga of dans.

Het brengt je in beweging wat de endorfine productie kan verhogen en helpt je ook om in een sociale omgeving te komen. Depressiesymptomen kunnen worden verlicht door steungroepen.

Miljoenen mensen lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis, die de wintermaanden verstoort. Inzicht in de hoofdoorzaak van seizoensgebonden affectieve stoornis en het tegengaan ervan met behulp van licht, vitamine D en andere activiteiten kan het plezier in de winter terugbrengen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.