Jedz, aby zwiększyć wydajność

w Dieta, Żywność ekologiczna

Diety low-carb wydaje się, że straciły wartość odżywczą w porównaniu do białka z powodu obfitości opcji low-carb. Jest to duży błąd dla każdego, kto stara się budować mięśnie. Kiedy ćwiczysz, węglowodany są twoim głównym źródłem paliwa. Węglowodany są przechowywane w komórkach mięśniowych i wyczerpują się w miarę postępu ćwiczeń budujących mięśnie.

Szybko się zmęczysz, jeśli nie dostarczysz mięśniom odpowiedniej ilości węglowodanów. Podczas gdy węglowodany są niezbędne w posiłku przedtreningowym i są ważne, nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Węglowodany proste, znane również jako cukry, znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych i słodyczach. Te proste węglowodany zapewniają szybki zastrzyk energii, który szybko się wyczerpuje. Mogą one powodować zmęczenie i skurcze żołądka, a także uczucie mdłości. Węglowodany złożone są dobrym źródłem paliwa dla intensywnego treningu. Można je znaleźć w pełnych ziarnach, warzywach i innych nieprzetworzonych produktach spożywczych. Te rodzaje węglowodanów wymagają od Twojego organizmu więcej pracy, aby je rozłożyć i są wchłaniane wolniej niż węglowodany proste. Dzięki temu Twój organizm ma zapewniony długotrwały dopływ energii.

Słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki zawierają 27 gramów węglowodanów złożonych na filiżankę. Są one również bogatsze w potas niż banany, który jest niezbędny do skurczu mięśni.

Ryż brązowy

Jest to najbogatsze źródło węglowodanów. W jednej filiżance znajduje się ich 45 gramów.

Banany zawierają

31 gramów węglowodanów w dużym bananie. Zawierają one również potas, który pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni.

Płatki owsiane błyskawiczne

zawiera 30g węglowodanów w 1 filiżance. Zawiera również duże ilości witamin z grupy B, które pomagają węglowodanom przekształcić się w glukozę w celu uzyskania energii. Dlaczego białko jest ważne przed treningiem? Białko jest niezbędne do wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni. Aby wspomóc regenerację mięśni, większość ludzi spożywa białko po treningu. Niewielka ilość białka może być spożywana przed treningiem, aby zmniejszyć bolesność mięśni.

 Jaja

Jajka stanowią doskonałe źródło białka. Są niskokaloryczne i lekkostrawne. Mogą zawierać od 5 do 6 gramów białka, w zależności od wielkości.

Ryby

Doskonałe źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych i białka. Kwasy tłuszczowe zmniejszają zmęczenie i poprawiają krążenie. Ryby są niskokaloryczne, więc możesz dostarczyć sobie dużo białka bez konieczności ograniczania dziennego spożycia kalorii.

Koktajle z białek serwatkowych

Serwatka jest najbardziej przyswajalnym białkiem. Białko serwatkowe jest jednym z najbardziej poszukiwanych źródeł białka w branży fitness. Białko serwatkowe jest najczęściej stosowaną formą białka, ale brakuje w nim ważnych witamin i składników odżywczych. Aby nadrobić tę różnicę, upewnij się, że w codziennej diecie znajduje się dużo owoców i warzyw.

Twoje ciało, podobnie jak Twój samochód, potrzebuje paliwa, aby dotrzeć tam, gdzie jest potrzebne. Stosując się do poniższych wskazówek i jedząc zdrowe przekąski, możesz mieć pewność, że Twoje ciało jest odpowiednio napędzane do każdego programu ćwiczeń, jaki wybierzesz.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.