Jak pokonać zimowego bluesa

w Wiadomości

Miesiące zimowe mogą być trudne, jeśli jesteś podobny do większości ludzi.

Gdy jest mniej światła, możesz czuć się przygnębiony, zmęczony lub smutny. Może być ci trudniej wstać rano z łóżka, może ci być trudniej cieszyć się z rzeczy, które robisz i możesz czuć się mniej wydajny w pracy. Jest to tzw. sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), na które każdej zimy cierpią miliony Amerykanów.

Zazwyczaj nie jest on poważny, ale łagodne przypadki mogą być dość nieprzyjemne. Może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak utrata wagi, bezsenność, zmęczenie, a w najgorszych przypadkach nawet myśli samobójcze. W ostatnich latach, sezonowa choroba afektywna została uznana za ważny stan medyczny. Jeśli zrozumiesz, co się dzieje, można to łatwo skorygować. Od lat zajmuję się leczeniem pacjentów z zimowym bluesem. Zabiegi te są bezpieczne, skuteczne i naturalne. Zabiegi te są również niedrogie i proste do wykonania. Lekarze są bardziej prawdopodobne, aby przepisać antydepresanty do leczenia zimowego bluesa. Chociaż może to być konieczne w najbardziej ekstremalnych przypadkach, nie jest to zalecane dla wszystkich.

SAD może być wywołane przez dwie rzeczy. Pierwszą z nich jest brak ekspozycji na światło słoneczne. Ciało reaguje na światło słoneczne na wiele sposobów. Twoje ciało wykorzystuje słońce do określenia naturalnego cyklu snu. Słońce ma również wpływ na produkcję hormonów. Łatwo jest czuć się zmęczonym, powolnym i pozbawionym motywacji, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości światła słonecznego.

Pierwszym krokiem do walki z SAD jest większa aktywność na świeżym powietrzu w słońcu. Pacjenci cierpiący na SAD często skarżą się, że na zewnątrz jest ciemno, gdy dojeżdżają do pracy każdego ranka, a słońce zachodzi, gdy wracają do domu w nocy. Pacjenci z SAD mają ograniczone możliwości wyjścia na zewnątrz w promieniach słońca. Zainstalowanie oświetlenia o pełnym spektrum w domu lub miejscu pracy może pomóc w uzyskaniu większej ekspozycji na światło słoneczne. Żarówki te mogą zapewnić światło, które jest podobne do światła słonecznego i może poprawić nastrój. Niedobór witaminy D jest drugim składnikiem SAD. W zimie, słońce nie jest wystarczająco intensywne, aby stymulować syntezę witaminy D. Witamina D jest niezbędna dla każdej komórki Twojego ciała. Suplementy witaminy D są zalecane dla osób cierpiących na SAD w miesiącach zimowych.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą D3 codziennie w miesiącach zimowych może znacząco poprawić nastrój i jakość snu.

Inne badanie wykazało również, że sama ekspozycja na światło nie była wystarczająca do złagodzenia objawów SAD.

To są dwa ważne kroki.

Polecam Ci również udział w zajęciach grupowych, takich jak joga czy taniec.

To sprawi, że będziesz się ruszać, co może zwiększyć produkcję endorfin, a także pomoże ci odnaleźć się w środowisku społecznym. Objawy depresji mogą być złagodzone przez grupy wsparcia.

Miliony ludzi cierpią na sezonową chorobę afektywną, która zakłóca zimowe miesiące. Zrozumienie pierwotnej przyczyny sezonowego zaburzenia afektywnego i przeciwdziałanie jej za pomocą światła, witaminy D i innych działań może przywrócić radość w zimie.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.