Coma para melhorar o seu desempenho

em Dieta, Alimentos Orgânicos

As dietas com baixo teor de carboidratos parecem ter perdido o seu valor nutricional em comparação com as proteínas, devido à abundância de opções com baixo teor de carboidratos. Isto é um grande erro para quem tenta construir músculo. Quando se exercita, os carboidratos são a sua principal fonte de combustível. Os carboidratos são armazenados dentro das células dos músculos e se esgotam à medida que o exercício de musculação avança.

Você vai se cansar rapidamente se não alimentar seus músculos com a quantidade certa de carboidratos. Embora os hidratos de carbono sejam essenciais para uma refeição de pré-treino e sejam importantes, nem todos os hidratos de carbono são criados de forma igual. Os hidratos de carbono simples, também conhecidos como açúcares, são encontrados em muitos alimentos processados e doces. Estes simples hidratos de carbono fornecem um rápido impulso de energia que rapidamente se esgota. Eles podem causar fadiga e cólicas estomacais, assim como sensação de náuseas. Os carboidratos complexos são uma boa fonte de combustível para um treino forte. Eles podem ser encontrados em grãos inteiros, vegetais e outros alimentos não processados. Esses tipos de carboidratos requerem mais trabalho do corpo para quebrá-los e são absorvidos mais lentamente do que os simples carboidratos. Isto dá ao seu corpo um fornecimento de energia mais duradouro.

Batata Doce

As batatas doces têm 27 gramas de hidratos de carbono complexos por chávena. Elas também são mais ricas em potássio do que as bananas, o que é essencial para a contração muscular.

Arroz marrom

Esta é a mais rica fonte de carboidratos. 45 gramas são encontradas numa chávena.

As bananas contêm

31 gramas de hidratos de carbono em uma banana grande. Eles também contêm potássio, o que ajuda a manter a função muscular.

Farinha de aveia instantânea

contém 30g de hidratos de carbono em 1 copo. Também contém altas quantidades de vitaminas B, que ajudam os carboidratos a se converterem em glicose para energia. Porque é que a proteína é importante antes de um exercício físico? A proteína é vital para o crescimento muscular, reparação e manutenção. Para ajudar na recuperação muscular, a maioria das pessoas consome proteína após um treino. Uma pequena quantidade de proteína pode ser ingerida antes do exercício físico para reduzir a dor muscular.

 Ovos

Os ovos fornecem uma grande fonte de proteína. Têm baixo teor calórico e são fáceis de digerir. Podem conter entre 5 e 6 gramas de proteína, dependendo do seu tamanho.

Peixes

Uma grande fonte de ácidos gordos essenciais e proteínas. Os ácidos gordos reduzem a fadiga e melhoram a circulação. O peixe tem poucas calorias para que você possa obter muitas proteínas sem ter que reduzir a sua ingestão diária de calorias.

Batidos de Proteína de Soro de Leite

O soro de leite é a proteína mais absorvível. A proteína do soro de leite é uma das fontes de proteína mais procuradas na indústria do fitness. A proteína do soro de leite é a forma mais utilizada de proteína, mas faltam-lhe vitaminas e nutrientes importantes. Para fazer a diferença, certifique-se de incluir muitas frutas e legumes na sua dieta diária.

O seu corpo, como se o seu carro precisasse de combustível para chegar onde precisa. Pode garantir que o seu corpo é devidamente abastecido para qualquer programa de exercício físico à sua escolha, seguindo estas orientações e comendo lanches saudáveis.

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