Como pode vencer o Winter Blues

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Os meses de inverno podem ser difíceis, se você for como a maioria das pessoas.

Você pode se sentir deprimido, cansado ou triste quando há menos luz. Pode ser mais difícil sair da cama de manhã, pode ser mais difícil para você desfrutar das coisas que faz e você se sente menos produtivo no trabalho. Chama-se desordem afetiva sazonal (SAD), e milhões de americanos sofrem com isso todos os invernos.

Normalmente não é grave, mas os casos leves podem ser bastante desagradáveis. Pode causar sérios problemas de saúde, como perda de peso, insônia, fadiga e até mesmo pensamento suicida nos piores casos. Nos últimos anos, o distúrbio afetivo sazonal foi reconhecido como uma condição médica válida. Se você entender o que está acontecendo, isso pode ser facilmente corrigido. Desde há anos, tenho tratado pacientes com problemas de blues de inverno. Estes tratamentos são seguros, eficazes e naturais. Estes tratamentos também são acessíveis e simples de realizar. Os médicos são mais propensos a prescrever antidepressivos para o tratamento do blues de inverno. Embora isto possa ser necessário nos casos mais extremos, não é recomendado para todos.

O SAD pode ser desencadeado por duas coisas. A primeira é a falta de exposição à luz solar. O corpo reage à luz solar de muitas maneiras. O seu corpo usa o sol para determinar o seu ciclo natural de sono. O sol também tem um efeito sobre a produção hormonal. É fácil sentir-se cansado, lento e desmotivado se você não receber luz solar suficiente.

O primeiro passo para combater a SAD, é ser mais activo ao ar livre ao sol. Os doentes que sofrem de TAS queixam-se frequentemente de que está escuro lá fora quando se deslocam para o trabalho todas as manhãs e que o sol se está a pôr quando regressam a casa à noite. Os doentes com TAS têm oportunidades limitadas de sair para o exterior ao sol. A instalação de iluminação de espectro total na sua casa ou local de trabalho pode ajudá-lo a obter mais exposição solar. Estas lâmpadas podem fornecer uma luz semelhante à luz solar e podem melhorar o seu humor. A deficiência de vitamina D é o segundo componente do SAD. No inverno, o sol não é intenso o suficiente para estimular a síntese de vitamina D. A vitamina D é essencial para todas as células do seu corpo. Os suplementos de vitamina D são recomendados para quem sofre de TAS nos meses de Inverno.

Um estudo mostrou que a suplementação diária de vitamina D3 durante os meses de inverno pode melhorar significativamente o humor e a qualidade do sono.

Outro estudo também descobriu que apenas a exposição à luz não era suficiente para aliviar os sintomas do SAD

Estes são dois passos importantes.

Eu recomendo que você também participe de uma aula de exercícios em grupo, como ioga ou dança.

Isso fará com que você se mova, o que pode aumentar a produção de endorfina e também ajudá-lo a entrar em um ambiente social. Os sintomas da depressão podem ser aliviados por grupos de apoio.

Milhões de pessoas sofrem de distúrbios afetivos sazonais, que interrompem os meses de inverno. Compreender a causa raiz do distúrbio afetivo sazonal e combatê-lo usando luz, vitamina D e outras atividades pode trazer de volta a alegria no inverno.

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