Mănâncă pentru a spori performanța

în Dieta, Alimente organice

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par să-și fi pierdut valoarea nutritivă în comparație cu proteinele din cauza abundenței opțiunilor cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este o mare greșeală pentru oricine încearcă să construiască mușchi. Atunci când te antrenezi, carbohidrații sunt principala ta sursă de combustibil. Carbohidrații sunt depozitați în celulele mușchilor și se epuizează pe măsură ce exercițiul de construire a mușchilor avansează.

Veți obosi rapid dacă nu vă alimentați mușchii cu cantitatea potrivită de carbohidrați. Deși carbohidrații sunt esențiali pentru o masă de dinaintea antrenamentului și sunt importanți, nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Carbohidrații simpli, cunoscuți și sub numele de zaharuri, se găsesc în multe alimente procesate și dulciuri. Acești carbohidrați simpli oferă un impuls rapid de energie care se epuizează rapid. Ei pot provoca oboseală și crampe la stomac, precum și senzație de greață. Carbohidrații complecși sunt o sursă bună de combustibil pentru un antrenament puternic. Aceștia pot fi găsiți în cereale integrale, legume și alte alimente neprocesate. Aceste tipuri de carbohidrați necesită mai mult efort din partea organismului dumneavoastră pentru a-i descompune și sunt absorbiți mai lent decât carbohidrații simpli. Acest lucru oferă organismului dumneavoastră o rezervă de energie de durată mai lungă.

Cartof dulce

Cartofii dulci au 27 de grame de carbohidrați complecși pe cană. De asemenea, sunt mai bogați în potasiu decât bananele, care este esențial pentru contracția musculară.

Orez brun

Aceasta este cea mai bogată sursă de carbohidrați. Într-o cană se găsesc 45 de grame.

Bananele conțin

31 de grame de carbohidrați într-o banană mare. Acestea conțin, de asemenea, potasiu, care ajută la menținerea funcției musculare.

Fulgi de ovăz instant

conține 30 g de carbohidrați în 1 cană. De asemenea, are cantități mari de vitamine B, care ajută carbohidrații să se transforme în glucoză pentru energie. De ce sunt importante proteinele înainte de un antrenament? Proteinele sunt vitale pentru creșterea, repararea și întreținerea mușchilor. Pentru a ajuta la recuperarea musculară, majoritatea oamenilor consumă proteine după un antrenament. O cantitate mică de proteine poate fi consumată înainte de antrenament pentru a reduce durerile musculare.

 Ouă

Ouăle reprezintă o sursă excelentă de proteine. Acestea sunt sărace în calorii și ușor de digerat. Ele pot conține între 5 și 6 grame de proteine, în funcție de mărimea lor.

Pește

O sursă excelentă de acizi grași esențiali și proteine. Acizii grași reduc oboseala și îmbunătățesc circulația. Peștele are un conținut scăzut de calorii, astfel încât puteți obține o mulțime de proteine fără a fi nevoie să vă reduceți aportul zilnic de calorii.

Shake-uri de proteine din zer

Zerul este cea mai absorbabilă proteină. Proteina din zer este una dintre cele mai căutate surse de proteine din industria de fitness. Proteina din zer este cea mai utilizată formă de proteină, dar îi lipsesc vitamine și nutrienți importanți. Pentru a compensa diferența, asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe și legume în dieta zilnică.

Corpul tău, ca și mașina ta, are nevoie de combustibil pentru a ajunge acolo unde are nevoie. Puteți să vă asigurați că organismul dumneavoastră este alimentat corespunzător pentru orice program de exerciții fizice pe care îl alegeți, urmând aceste orientări și consumând gustări sănătoase.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.