Cum poți învinge tristețea iernii

în Știri

Lunile de iarnă pot fi dificile, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor.

Este posibil să vă simțiți deprimat, obosit sau trist atunci când este mai puțină lumină. S-ar putea să vă fie mai greu să vă ridicați din pat dimineața, să vă fie mai greu să vă bucurați de lucrurile pe care le faceți și să vă simțiți mai puțin productiv la serviciu. Se numește tulburare afectivă sezonieră (SAD) și milioane de americani suferă de ea în fiecare iarnă.

De obicei, nu este severă, dar cazurile ușoare pot fi destul de neplăcute. Poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, insomnie, oboseală și chiar gânduri sinucigașe în cele mai grave cazuri. În ultimii ani, tulburarea afectivă sezonieră a fost recunoscută ca fiind o afecțiune medicală valabilă. Dacă înțelegeți ce se întâmplă, poate fi ușor de corectat. De ani de zile, tratez pacienți cu depresie de iarnă. Aceste tratamente sunt sigure, eficiente și naturale. Aceste tratamente sunt, de asemenea, accesibile și simplu de efectuat. Medicii sunt mai predispuși să prescrie antidepresive pentru tratamentul depresiei de iarnă. Deși acest lucru poate fi necesar în cele mai extreme cazuri, nu este recomandat pentru toată lumea.

SAD poate fi declanșată de două lucruri. Primul este lipsa de expunere la lumina soarelui. Organismul reacționează la lumina soarelui în mai multe moduri. Corpul dumneavoastră folosește soarele pentru a determina ciclul natural de somn. Soarele are, de asemenea, un efect asupra producției de hormoni. Este ușor să te simți obosit, lent și nemotivat dacă nu primești suficientă lumină solară.

Primul pas pentru a combate SAD, este să fii mai activ în aer liber, la soare. Pacienții care suferă de SAD se plâng adesea că afară este întuneric când se deplasează la serviciu în fiecare dimineață și că soarele apune când se întorc acasă seara. Pacienții cu SAD au oportunități limitate de a ieși afară la soare. Instalarea unui sistem de iluminat cu spectru complet în casa sau la locul de muncă vă poate ajuta să vă expuneți mai mult la lumina soarelui. Aceste becuri pot oferi o lumină similară cu cea a soarelui și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Deficitul de vitamina D este a doua componentă a SAD. Iarna, soarele nu este suficient de intens pentru a stimula sinteza vitaminei D. Vitamina D este esențială pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Suplimentele de vitamina D sunt recomandate pentru cei care suferă de SAD în lunile de iarnă.

Un studiu a arătat că suplimentarea zilnică cu vitamina D3 în timpul lunilor de iarnă poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit și calitatea somnului.

Un alt studiu a constatat, de asemenea, că simpla expunere la lumină nu a fost suficientă pentru a atenua simptomele de SAD

Aceștia sunt doi pași importanți.

Vă recomand să participați și la o clasă de exerciții de grup, cum ar fi yoga sau dans.

Vă va pune în mișcare, ceea ce poate crește producția de endorfine și vă va ajuta să intrați într-un mediu social. Simptomele depresiei pot fi ameliorate de grupurile de sprijin.

Milioane de oameni suferă de tulburări afective sezoniere, care perturbă lunile de iarnă. Înțelegerea cauzei profunde a tulburării afective sezoniere și contracararea acesteia cu ajutorul luminii, al vitaminei D și al altor activități pot readuce bucuria în timpul iernii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.