Питание для повышения работоспособности - IncHealth GmbH

Ешьте для повышения работоспособности

в Диета, Органические продукты питания

Низкоуглеводные диеты, похоже, потеряли свою питательную ценность по сравнению с белковыми из-за обилия вариантов низкоуглеводных диет. Это большая ошибка для тех, кто пытается нарастить мышцы. Когда вы тренируетесь, углеводы являются вашим основным источником топлива. Углеводы хранятся в клетках мышц и истощаются по мере выполнения упражнений для наращивания мышц.

Вы быстро устанете, если не обеспечите мышцы необходимым количеством углеводов. Хотя углеводы необходимы для приема пищи перед тренировкой и очень важны, не все углеводы созданы одинаковыми. Простые углеводы, также известные как сахара, содержатся во многих обработанных продуктах и сладостях. Эти простые углеводы обеспечивают быстрый прилив энергии, которая быстро иссякает. Они могут вызывать усталость и спазмы в желудке, а также чувство тошноты. Сложные углеводы - хороший источник топлива для сильной тренировки. Их можно найти в цельном зерне, овощах и других непереработанных продуктах. Эти виды углеводов требуют от организма больших усилий для их расщепления и усваиваются медленнее, чем простые углеводы. Это обеспечивает организм более длительным запасом энергии.

Сладкий картофель

В сладком картофеле содержится 27 граммов сложных углеводов на чашку. Они также богаче бананов калием, который необходим для сокращения мышц.

Коричневый рис

Это самый богатый источник углеводов. В одной чашке содержится 45 граммов.

Бананы содержат

В большом банане содержится 31 грамм углеводов. Они также содержат калий, который помогает поддерживать работу мышц.

Овсянка быстрого приготовления

содержит 30 г углеводов в 1 чашке. В нем также содержится большое количество витаминов группы В, которые помогают углеводам преобразовываться в глюкозу для получения энергии. Почему протеин важен перед тренировкой? Белок жизненно необходим для роста, восстановления и поддержания мышц. Для восстановления мышц большинство людей употребляют белок после тренировки. Небольшое количество белка можно съесть перед тренировкой, чтобы уменьшить болезненность мышц.

 Яйца

Яйца являются отличным источником белка. Они низкокалорийны и легко усваиваются. В зависимости от размера они могут содержать от 5 до 6 граммов белка.

Рыба

Отличный источник незаменимых жирных кислот и белка. Жирные кислоты снижают утомляемость и улучшают кровообращение. Рыба содержит мало калорий, поэтому вы можете получить большое количество белка, не сокращая ежедневное потребление калорий.

Коктейли с сывороточным протеином

Сыворотка - самый усваиваемый белок. Сывороточный протеин - один из самых востребованных источников белка в фитнес-индустрии. Сывороточный протеин - самая распространенная форма белка, но в нем не хватает важных витаминов и питательных веществ. Чтобы восполнить этот недостаток, обязательно включайте в свой ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей.

Ваше тело, как и ваш автомобиль, нуждается в топливе, чтобы доехать туда, куда ему нужно. Вы можете обеспечить свой организм топливом для любой выбранной вами программы тренировок, следуя этим рекомендациям и употребляя здоровые закуски.

Оставить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован.