Ät för att förbättra prestationen

Diet, Ekologiska livsmedel

Lågkolhydratkost verkar ha förlorat sitt näringsvärde jämfört med protein på grund av det stora utbudet av lågkolhydratalternativ. Detta är ett stort misstag för alla som försöker bygga muskler. När du tränar är kolhydrater din huvudsakliga bränslekälla. Kolhydrater lagras i muskelcellerna och förbrukas när muskelbyggande träning fortskrider.

Du blir snabbt trött om du inte ger musklerna rätt mängd kolhydrater. Även om kolhydrater är viktiga för en måltid före träning och är viktiga, är inte alla kolhydrater skapade lika. Enkla kolhydrater, även kända som sockerarter, finns i många bearbetade livsmedel och godis. Dessa enkla kolhydrater ger en snabb energikick som snabbt tar slut. De kan orsaka trötthet och magkramper samt känslor av illamående. Komplexa kolhydrater är en bra källa till bränsle för ett starkt träningspass. De finns i fullkorn, grönsaker och andra icke bearbetade livsmedel. Dessa typer av kolhydrater kräver mer arbete av kroppen för att bryta ner dem och absorberas långsammare än enkla kolhydrater. Detta ger din kropp en mer långvarig tillförsel av energi.

Sötpotatis

Sötpotatis innehåller 27 gram komplexa kolhydrater per kopp. De är också rikare på kalium än bananer, vilket är viktigt för muskelkontraktion.

Brunt ris

Detta är den rikaste källan till kolhydrater. En kopp innehåller 45 gram.

Bananer innehåller

31 gram kolhydrater i en stor banan. De innehåller också kalium som hjälper till att upprätthålla muskelfunktionen.

Direkt havregrynsgröt

innehåller 30 g kolhydrater i 1 kopp. Den har också höga halter av B-vitaminer, som hjälper kolhydrater att omvandlas till glukos som energi. Varför är protein viktigt före träning? Protein är viktigt för muskeltillväxt, reparation och underhåll av musklerna. För att underlätta muskelåterhämtningen äter de flesta människor protein efter ett träningspass. En liten mängd protein kan ätas innan du tränar för att minska muskelömhet.

 Ägg

Ägg är en bra proteinkälla. De är kalorisnåla och lätta att smälta. De kan innehålla mellan 5 och 6 gram protein beroende på deras storlek.

Fisk

En bra källa till essentiella fettsyror och protein. Fettsyror minskar trötthet och förbättrar cirkulationen. Fisk är kalorifattig så du kan få i dig mycket protein utan att behöva minska ditt dagliga kaloriintag.

Shakes med vassleprotein

Vassle är det mest absorberbara proteinet. Vassleprotein är en av de mest eftertraktade proteinkällorna inom fitnessbranschen. Vassleprotein är den mest använda formen av protein, men det saknar viktiga vitaminer och näringsämnen. För att kompensera skillnaden bör du se till att inkludera mycket frukt och grönsaker i din dagliga kost.

Din kropp, precis som din bil, behöver bränsle för att ta sig dit den behöver. Du kan se till att din kropp har tillräckligt med bränsle för alla träningsprogram du väljer genom att följa dessa riktlinjer och äta hälsosamma mellanmål.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.