Hur du kan besegra vinterbluesen

Nyheter

Vintermånaderna kan vara svåra, om du är som de flesta andra.

Du kan känna dig deprimerad, trött eller ledsen när det är mindre ljus. Det kan vara svårare att komma upp ur sängen på morgonen, det kan göra det svårare för dig att njuta av de saker du gör och du känner dig mindre produktiv på jobbet. Det kallas säsongsrelaterad affektiv sjukdom (SAD) och miljontals amerikaner lider av det varje vinter.

Den är vanligtvis inte allvarlig, men lindriga fall kan vara ganska obehagliga. Det kan orsaka allvarliga hälsoproblem som viktminskning, sömnlöshet, trötthet och till och med självmordstankar i de värsta fallen. På senare år har säsongsrelaterad affektiv sjukdom erkänts som ett giltigt medicinskt tillstånd. Om du förstår vad som händer kan det lätt korrigeras. Sedan flera år tillbaka har jag behandlat vinterbluespatienter. Dessa behandlingar är säkra, effektiva och naturliga. Dessa behandlingar är också prisvärda och enkla att utföra. Läkare är mer benägna att skriva ut antidepressiva läkemedel för behandling av vinterblues. Även om detta kan vara nödvändigt i de mest extrema fallen rekommenderas det inte för alla.

SAD kan utlösas av två saker. Den första är brist på exponering för solljus. Kroppen reagerar på solljus på många olika sätt. Din kropp använder solen för att bestämma din naturliga sömncykel. Solen har också en effekt på hormonproduktionen. Det är lätt att känna sig trött, långsam och omotiverad om du inte får tillräckligt med solljus.

Det första steget för att bekämpa SAD är att vara mer aktiv utomhus i solen. Patienter som lider av SAD klagar ofta över att det är mörkt ute när de pendlar till jobbet varje morgon och att solen går ner när de kommer hem på kvällen. Patienter med SAD har begränsade möjligheter att komma ut i solen. Genom att installera fullspektrumbelysning i ditt hem eller på din arbetsplats kan du få mer solstrålning. Dessa lampor kan ge ljus som liknar solljus och kan förbättra ditt humör. D-vitaminbrist är den andra komponenten av SAD. På vintern är solen inte tillräckligt intensiv för att stimulera syntesen av D-vitamin. D-vitamin är viktigt för varje cell i din kropp. D-vitamintillskott rekommenderas för dem som lider av SAD under vintermånaderna.

En studie visade att ett dagligt tillskott av D3-vitamin under vintermånaderna avsevärt kan förbättra humöret och sömnkvaliteten.

En annan studie visade också att enbart ljusexponering inte var tillräckligt för att lindra symtomen på SAD.

Detta är två viktiga steg.

Jag rekommenderar att du också deltar i en gruppträningsklass som yoga eller dans.

Det får dig att röra på dig, vilket kan öka produktionen av endorfiner och hjälper dig också att komma in i en social miljö. Depressionssymptom kan lindras av stödgrupper.

Miljontals människor lider av säsongsrelaterad affektiv störning, som stör vintermånaderna. Genom att förstå grundorsaken till säsongsrelaterad affektivitet och motverka den med hjälp av ljus, D-vitamin och andra aktiviteter kan man få tillbaka glädjen på vintern.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.