Jedlo na zvýšenie výkonu

na stránke Diéta, Organické potraviny

Zdá sa, že nízkosacharidové diéty stratili v porovnaní s bielkovinami svoju výživovú hodnotu v dôsledku veľkého množstva nízkosacharidových možností. To je veľká chyba pre každého, kto sa snaží budovať svaly. Pri cvičení sú sacharidy hlavným zdrojom paliva. Sacharidy sa ukladajú v bunkách svalov a s postupujúcim cvičením na budovanie svalov sa vyčerpávajú.

Ak nedodáte svalom správne množstvo sacharidov, rýchlo sa unavíte. Hoci sacharidy sú pre predtréningové jedlo nevyhnutné a dôležité, nie všetky sacharidy sú rovnaké. Jednoduché sacharidy, známe aj ako cukry, sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách a sladkostiach. Tieto jednoduché sacharidy poskytujú rýchly prílev energie, ktorý sa rýchlo vyčerpá. Môžu spôsobovať únavu a žalúdočné kŕče, ako aj pocity nevoľnosti. Komplexné sacharidy sú dobrým zdrojom paliva pre silný tréning. Nájdete ich v celozrnných obilninách, zelenine a iných nespracovaných potravinách. Tieto typy sacharidov vyžadujú od vášho tela viac práce pri ich štiepení a vstrebávajú sa pomalšie ako jednoduché sacharidy. To poskytuje vášmu telu dlhšie trvajúci prísun energie.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky obsahujú 27 gramov komplexných sacharidov na šálku. Sú tiež bohatšie na draslík ako banány, ktorý je nevyhnutný pre svalové kontrakcie.

Hnedá ryža

Ide o najbohatší zdroj sacharidov. V šálke sa nachádza 45 gramov.

Banány obsahujú

31 gramov sacharidov vo veľkom banáne. Obsahujú aj draslík, ktorý pomáha udržiavať funkciu svalov.

Instantná ovsená kaša

obsahuje 30 g sacharidov v 1 šálke. Obsahuje aj veľké množstvo vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú sacharidom premieňať sa na glukózu a získavať energiu. Prečo sú bielkoviny pred tréningom dôležité? Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast, obnovu a udržiavanie svalov. Na podporu regenerácie svalov väčšina ľudí konzumuje bielkoviny po tréningu. Malé množstvo bielkovín môžete zjesť pred cvičením, aby ste znížili bolesť svalov.

 Vajcia

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín. Majú nízky obsah kalórií a sú ľahko stráviteľné. V závislosti od veľkosti môžu obsahovať 5 až 6 gramov bielkovín.

Ryby

Skvelý zdroj esenciálnych mastných kyselín a bielkovín. Mastné kyseliny znižujú únavu a zlepšujú krvný obeh. Ryby majú nízky obsah kalórií, takže môžete získať dostatok bielkovín bez toho, aby ste museli znížiť svoj denný príjem kalórií.

Srvátkové proteínové koktaily

Srvátka je najlepšie vstrebateľný proteín. Srvátkový proteín je jedným z najvyhľadávanejších zdrojov bielkovín vo fitness priemysle. Srvátkový proteín je najpoužívanejšou formou bielkovín, ale chýbajú mu dôležité vitamíny a živiny. Aby ste tento rozdiel vyrovnali, dbajte na to, aby ste do svojho každodenného jedálnička zaradili veľa ovocia a zeleniny.

Vaše telo, rovnako ako vaše auto, potrebuje palivo, aby sa dostalo tam, kam potrebuje. Dodržiavaním týchto pokynov a konzumáciou zdravého občerstvenia môžete zabezpečiť, aby vaše telo bolo správne zásobené palivom pre akýkoľvek cvičebný program, ktorý si zvolíte.

Zanechať odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.