Ako prekonať zimné blues

na stránke Novinky

Ak ste ako väčšina ľudí, zimné mesiace môžu byť náročné.

Keď je menej svetla, môžete sa cítiť depresívne, unavene alebo smutne. Ráno sa vám môže ťažšie vstávať z postele, môže byť pre vás ťažšie tešiť sa z vecí, ktoré robíte, a v práci sa cítite menej produktívni. Nazýva sa to sezónna afektívna porucha (SAD) a každú zimu ňou trpia milióny Američanov.

Zvyčajne nie je závažná, ale mierne prípady môžu byť dosť nepríjemné. Môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je úbytok hmotnosti, nespavosť, únava a v najhorších prípadoch dokonca samovražedné myšlienky. V posledných rokoch bola sezónna afektívna porucha uznaná ako platný zdravotný stav. Ak pochopíte, čo sa deje, dá sa to ľahko napraviť. Už roky liečim pacientov so zimným blues. Tieto liečby sú bezpečné, účinné a prirodzené. Tieto liečby sú tiež cenovo dostupné a jednoducho sa vykonávajú. Lekári na liečbu zimného blues častejšie predpisujú antidepresíva. Aj keď to môže byť potrebné v najextrémnejších prípadoch, neodporúča sa to každému.

SAD môžu vyvolať dve veci. Prvou je nedostatok slnečného svetla. Telo reaguje na slnečné svetlo mnohými spôsobmi. Vaše telo využíva slnko na určenie vášho prirodzeného spánkového cyklu. Slnko má tiež vplyv na produkciu hormónov. Ak nemáte dostatok slnečného svetla, ľahko sa cítite unavení, pomalí a bez motivácie.

Prvým krokom v boji proti SAD je viac pohybu na slnku. Pacienti trpiaci SAD sa často sťažujú, že keď každé ráno dochádzajú do práce, je vonku tma a keď sa večer vracajú domov, slnko zapadá. Pacienti so SAD majú obmedzené možnosti pobytu vonku na slnku. Inštalácia plnospektrálneho osvetlenia v domácnosti alebo na pracovisku vám môže pomôcť viac sa vystavovať slnečnému žiareniu. Tieto žiarovky môžu poskytovať svetlo, ktoré je podobné slnečnému svetlu a môže zlepšiť vašu náladu. Nedostatok vitamínu D je druhou zložkou SAD. V zime nie je slnko dostatočne intenzívne na to, aby stimulovalo syntézu vitamínu D. Vitamín D je nevyhnutný pre každú bunku vo vašom tele. Doplnky vitamínu D sa odporúčajú tým, ktorí trpia SAD v zimných mesiacoch.

Jedna štúdia ukázala, že denné dopĺňanie vitamínu D3 počas zimných mesiacov môže výrazne zlepšiť náladu a kvalitu spánku.

Iná štúdia tiež zistila, že samotné vystavenie svetlu nestačí na zmiernenie príznakov SAD

Ide o dva dôležité kroky.

Odporúčam vám tiež zúčastniť sa skupinového cvičenia, napríklad jogy alebo tanca.

Rozhýbe vás to, čo môže zvýšiť produkciu endorfínov a tiež vám to pomôže dostať sa do sociálneho prostredia. Príznaky depresie môžu zmierniť podporné skupiny.

Milióny ľudí trpia sezónnou afektívnou poruchou, ktorá narúša zimné mesiace. Pochopenie hlavnej príčiny sezónnej afektívnej poruchy a boj proti nej pomocou svetla, vitamínu D a ďalších aktivít môže vrátiť radosť zo zimy.

Zanechať odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.