Uživanje hrane za izboljšanje zmogljivosti

na spletnem mestu Dieta, Ekološka živila

Zdi se, da so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubile svojo hranilno vrednost v primerjavi z beljakovinami zaradi obilice možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je velika napaka za vse, ki si prizadevajo za povečanje mišične mase. Pri vadbi so ogljikovi hidrati glavni vir goriva. Ogljikovi hidrati se shranjujejo v mišičnih celicah in se s potekom vadbe za krepitev mišic izčrpajo.

Če mišicam ne dovajate prave količine ogljikovih hidratov, se hitro utrudite. Čeprav so ogljikovi hidrati bistveni za obrok pred vadbo in so pomembni, niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Enostavni ogljikovi hidrati, znani tudi kot sladkorji, so v številnih predelanih živilih in sladkarijah. Ti enostavni ogljikovi hidrati zagotavljajo hiter priliv energije, ki pa se hitro izčrpa. Povzročajo lahko utrujenost in želodčne krče ter občutek slabosti. Sestavljeni ogljikovi hidrati so dober vir goriva za močno vadbo. Najdete jih v polnozrnatih žitih, zelenjavi in drugih nepredelanih živilih. Te vrste ogljikovih hidratov zahtevajo od telesa več dela, da jih razgradi, in se absorbirajo počasneje kot enostavni ogljikovi hidrati. To telesu omogoča dolgotrajnejšo oskrbo z energijo.

Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje 27 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov na skodelico. V njem je tudi več kalija kot v bananah, ki je nujen za krčenje mišic.

Rjavi riž

To je najbogatejši vir ogljikovih hidratov. V skodelici je 45 gramov.

Banane vsebujejo

31 gramov ogljikovih hidratov v veliki banani. Vsebujejo tudi kalij, ki pomaga ohranjati delovanje mišic.

Instant ovsena kaša

vsebuje 30 g ogljikovih hidratov v 1 skodelici. Vsebuje tudi veliko vitaminov skupine B, ki pomagajo ogljikovim hidratom pri pretvorbi v glukozo za energijo. Zakaj so beljakovine pomembne pred vadbo? Beljakovine so ključnega pomena za rast, obnovo in vzdrževanje mišic. Za lažje okrevanje mišic večina ljudi beljakovine zaužije po vadbi. Pred vadbo lahko zaužijete majhno količino beljakovin, da zmanjšate bolečine v mišicah.

 Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin. Imajo malo kalorij in so lahko prebavljiva. Vsebujejo od 5 do 6 gramov beljakovin, odvisno od velikosti.

Ribe

Odličen vir esencialnih maščobnih kislin in beljakovin. Maščobne kisline zmanjšujejo utrujenost in izboljšujejo krvni obtok. Ribe imajo malo kalorij, zato lahko dobite veliko beljakovin, ne da bi morali zmanjšati dnevni vnos kalorij.

Beljakovinski koktajli iz sirotke

Sirotka je najbolj vsrkljiva beljakovina. Sirotkine beljakovine so eden najbolj iskanih virov beljakovin v fitnes industriji. Sirotkine beljakovine so najbolj razširjena oblika beljakovin, vendar jim primanjkuje pomembnih vitaminov in hranilnih snovi. Da bi to razliko nadoknadili, poskrbite, da boste v svojo dnevno prehrano vključili veliko sadja in zelenjave.

Vaše telo, tako kot vaš avtomobil, potrebuje gorivo, da se pripelje tja, kamor potrebuje. Z upoštevanjem teh smernic in uživanjem zdravih prigrizkov lahko zagotovite, da bo vaše telo imelo dovolj goriva za vsak program vadbe, ki ga izberete.

Leave a Reply

Vaš e-naslov ne bo objavljen.