Kako premagati zimski blues

na spletnem mestu Novice

Zimski meseci so lahko težavni, če ste podobni večini ljudi.

Ko je svetlobe manj, se lahko počutite depresivno, utrujeno ali žalostno. Morda boste zjutraj težje vstali iz postelje, težje boste uživali v stvareh, ki jih počnete, pri delu pa se boste počutili manj produktivni. To se imenuje sezonska afektivna motnja (SAD), za katero vsako zimo trpi na milijone Američanov.

Običajno ni huda, vendar so lahko blagi primeri zelo neprijetni. Lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so izguba telesne teže, nespečnost, utrujenost in v najhujših primerih celo samomorilno razmišljanje. V zadnjih letih je bila sezonska afektivna motnja priznana kot veljavno zdravstveno stanje. Če razumete, kaj se dogaja, jo lahko zlahka odpravite. Že vrsto let zdravim bolnike z zimskim bluesom. Ta zdravljenja so varna, učinkovita in naravna. Ta zdravljenja so tudi cenovno dostopna in preprosta za izvajanje. Zdravniki za zdravljenje zimskega bluesa pogosteje predpišejo antidepresive. Čeprav je to morda potrebno v najbolj skrajnih primerih, ni priporočljivo za vsakogar.

SAD lahko sprožita dve stvari. Prva je premajhna izpostavljenost sončni svetlobi. Telo se na sončno svetlobo odziva na več načinov. Vaše telo na podlagi sonca določa naravni cikel spanja. Sonce vpliva tudi na proizvodnjo hormonov. Če nimate dovolj sončne svetlobe, se zlahka počutite utrujene, počasne in nemotivirane.

Prvi korak v boju proti SAD je, da ste bolj aktivni na soncu. Bolniki s SAD se pogosto pritožujejo, da je zunaj temno, ko se zjutraj vozijo v službo, in da sonce zahaja, ko se zvečer vračajo domov. Bolniki s SAD imajo omejene možnosti za bivanje na soncu. Z namestitvijo razsvetljave s polnim spektrom svetlobe v vašem domu ali na delovnem mestu lahko poskrbite za večjo izpostavljenost sončni svetlobi. Te žarnice lahko zagotavljajo svetlobo, ki je podobna sončni svetlobi in lahko izboljša vaše razpoloženje. Pomanjkanje vitamina D je druga sestavina SAD. Pozimi sonce ni dovolj močno, da bi spodbudilo sintezo vitamina D. Vitamin D je bistvenega pomena za vse celice v telesu. V zimskih mesecih je za bolnike s SAD priporočljivo uživati dodatke vitamina D.

Neka študija je pokazala, da lahko dnevno dodajanje vitamina D3 v zimskih mesecih znatno izboljša razpoloženje in kakovost spanja.

Druga študija je pokazala, da samo izpostavljenost svetlobi ne zadostuje za ublažitev simptomov SAD.

To sta dva pomembna koraka.

Priporočam vam, da se udeležite tudi skupinske vadbe, na primer joge ali plesa.

To vas bo spodbudilo k gibanju, ki lahko poveča tvorbo endorfinov, in vam pomagalo priti v družabno okolje. Simptome depresije lahko ublažijo podporne skupine.

Več milijonov ljudi trpi za sezonsko afektivno motnjo, ki moti zimske mesece. Razumevanje osnovnega vzroka sezonske afektivne motnje in njeno odpravljanje z uporabo svetlobe, vitamina D in drugih dejavnosti lahko povrne veselje v zimski čas.

Leave a Reply

Vaš e-naslov ne bo objavljen.