Kış Hüznü Nasıl Yenilir - IncHealth GmbH

Kış Hüznünü Nasıl Yenebilirsiniz?

içinde Haberler

Eğer siz de çoğu insan gibiyseniz, kış ayları zor geçebilir.

Daha az ışık olduğunda kendinizi depresif, yorgun veya üzgün hissedebilirsiniz. Sabahları yataktan kalkmak daha zor olabilir, yaptığınız şeylerden zevk almanızı zorlaştırabilir ve işte daha az üretken hissedebilirsiniz. Buna mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) denir ve her kış milyonlarca Amerikalı bundan muzdariptir.

Genellikle şiddetli değildir, ancak hafif vakalar oldukça rahatsız edici olabilir. Kilo kaybı, uykusuzluk, yorgunluk ve hatta en kötü vakalarda intihar düşüncesi gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Son yıllarda mevsimsel afektif bozukluk geçerli bir tıbbi durum olarak kabul edilmiştir. Neler olduğunu anlarsanız, kolayca düzeltilebilir. Yıllardan beri kış hüznü hastalarını tedavi ediyorum. Bu tedaviler güvenli, etkili ve doğaldır. Bu tedaviler aynı zamanda uygun fiyatlı ve uygulaması basittir. Doktorların kış hüznü tedavisi için antidepresan reçete etme olasılığı daha yüksektir. Bu, en uç vakalarda gerekli olsa da, herkes için önerilmez.

SAD iki şey tarafından tetiklenebilir. Bunlardan ilki güneş ışığına maruz kalmamaktır. Vücut güneş ışığına birçok şekilde tepki verir. Vücudunuz doğal uyku döngünüzü belirlemek için güneşi kullanır. Güneşin hormon üretimi üzerinde de etkisi vardır. Yeterince güneş ışığı almazsanız kendinizi yorgun, yavaş ve motivasyonsuz hissetmeniz kolaydır.

SAD ile mücadelenin ilk adımı, açık havada güneş altında daha aktif olmaktır. SAD hastaları genellikle her sabah işe giderken dışarının karanlık olduğundan ve akşam eve döndüklerinde güneşin battığından şikayet ederler. SAD hastalarının güneş ışığında dışarı çıkmak için sınırlı fırsatları vardır. Evinize veya iş yerinize tam spektrumlu aydınlatma yerleştirmek daha fazla güneş ışığına maruz kalmanıza yardımcı olabilir. Bu ampuller güneş ışığına benzer bir ışık sağlayabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. D vitamini eksikliği SAD'nin ikinci bileşenidir. Kış aylarında güneş, D vitamini sentezini uyaracak kadar yoğun değildir. D vitamini vücudunuzdaki her hücre için gereklidir. Kış aylarında SAD yaşayanlar için D vitamini takviyesi önerilmektedir.

Bir çalışma, kış aylarında günlük D3 vitamini takviyesinin ruh halini ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir başka çalışmada da sadece ışığa maruz kalmanın SAD semptomlarını hafifletmek için yeterli olmadığı bulunmuştur

Bunlar iki önemli adımdır.

Ayrıca yoga veya dans gibi bir grup egzersiz sınıfına katılmanızı tavsiye ederim.

Sizi hareket ettirerek endorfin üretimini artırabilir ve ayrıca sosyal bir ortama girmenize yardımcı olabilir. Depresyon belirtileri destek gruplarıyla hafifletilebilir.

Milyonlarca insan kış aylarına damgasını vuran mevsimsel duygulanım bozukluğundan muzdariptir. Mevsimsel duygulanım bozukluğunun temel nedenini anlamak ve ışık, D vitamini ve diğer aktiviteleri kullanarak buna karşı koymak kışın neşesini geri getirebilir.

Bir Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.